Jako vytrvalostní sportovec můžete mít neustálý dojem na jeden doplněk, který zlepší váš výkon. Většina doplňků nebyla plně prozkoumána k posouzení tvrzení nebo bezpečnosti. Jediné doplňky, které mohou přispět k vylepšení vytrvalosti při užívání vedle vyvážené stravy, jsou sportovní nápoje, kofein a práškové bílkoviny, které se přidávají k vašim sacharidům.
Sportovní nápoje
Článek z roku 2010 zveřejněný v časopisu o síle a kondicionování uvádí, že roztoky sacharidů a elektrolytů, známé také jako sportovní nápoje, jsou dobrým doplňkem pro vytrvalostní sportovce. Přiměřená hydratace je důležitá před, během a po cvičení. Když cvičíte po dlouhou dobu, ztrácíte nejen vodu, ale také elektrolyty a zásoby energie. Sportovní nápoje slouží jako vhodný způsob, jak vytrvalostním sportovcům rehydratovat, získat potřebné elektrolyty a doplnit zásoby energie, aby pomohla udržet hladinu cukru v krvi.
Kofein
Kofein byl studován značně pro jeho účinky na vytrvalost a výkon u sportovců, podle American College of Sports Medicine. Spotřeba malého množství kofeinu, což odpovídá množství v 1 šálku kávy, před událostí zlepšuje celkovou vytrvalost, říká ACSM.
Kofein však není pro všechny, zvláště v nadměrných množstvích. Pokud dostanete příliš mnoho kofeinu ve vaší stravě, ovlivní váš spánek nebo vás bude cítit nervózní a nervózní, nemusí to být bezpečný způsob, jak zlepšit váš atletický výkon.
Proteinový prášek
Jedním z nejdůležitějších jídel pro každého sportovce je post-cvičení jídlo, které musí obsahovat sacharidy a bílkoviny a být spotřebován do 30 minut po dokončení cvičení. Toto jídlo pomáhá obnovit energii a začne přestavovat svaly. Můžete mít obtížné jíst jídlo po dlouhém tréninku a může najít proteinový prášek smíšený s vaším sportovním nápojem nebo ovocným smoothie více přijatelné a pohodlné než jíst sendvič s krůty.
Znepokojuje s pomocnými prostředky zvyšujícími energii
Navštivte nějaký vitaminový obchod a najdete regály doplňků, které slibují, že vám poskytnou energii, kterou potřebujete pro své cvičení. Nicméně tyto typy doplňků by měly být používány s opatrností, varuje Akademii výživy a dietetiky. Zákony používané k regulaci těchto ergogenních pomůcek nejsou striktně vynucovány, říká AND a existují obavy ohledně jejich bezpečnosti a účinnosti. Poraďte se s lékařem, pokud zvážíte doplněk zvyšující energii, než jej přidáte do rutiny.
