Vážené cvičební zařízení bylo po tisíce let od doby Peršanů, kteří plnili kravské mechory s pískem nebo vodou, aby vytvořili léčebné míče pro výcvik vojáků. Chůze používají vážené oblečení a závaží pro zvýšení kardiovaskulárních cvičení a spálí více kalorií. Zátěžové závaží se ukázaly jako účinné, ale mohou také způsobit zranění a nedoporučují se všem lidem. Je důležité zvážit výhody a nevýhody před použitím závaží v kotníku.
Vylepšené kardiovaskulární cvičení
Kotníkové závaží se obepínají kolem kotníků. Vzhledem k tomu, že váhy odolávají gravitaci, musíte použít větší sílu, abyste zvedli nohu. To dělá hamstringy, quadricepy a glutes pracovat tvrději, což dává velké svaly vašich nohou lepší cvičení ve srovnání s chůzí bez kotníků váhy, podle 10. září 2007 vydání Los Angeles Times. Vzhledem k tomu, že svaly nohou musí pracovat lépe, když máte váhu, je kardiovaskulární přínos lépe.
Vytváří kostní hustotu a svalovou sílu
Trénink s hmotností zvyšuje hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy, podle MayoClinic.com. Hmotnost kotníku zajišťuje lehkou hmotnost a lehké váhy doporučují národní instituty zdraví pro seniory. Seniory mohou použít závaží na kotníky místo větších a těžších závaží strojů, aby vykonávali cvičení na odpor. To zlepšuje svalový tonus, zvyšuje hustotu kostí a zvyšuje rychlost pohybu a mobilitu seniorů.
Zvýšené spalování kalorií
Přidání extra váhy do těla během cvičení zvyšuje zátěž, což způsobuje, že svaly a srdce pracují lépe. Čím více svalů a orgánů, které jsou aktivovány, je zapotřebí více energie, aby se vykonala práce cvičení. Vynaložená více energie znamená spalování více kalorií.
Možné deformace a zranění nohou
Závaží kotníku nebo nohou zvyšují napětí na kloubech. Mohou napínat kotníkový kloub a svaly nohou, což zvyšuje riziko vážného zranění, varuje Dr. Edward R. Laskowski, odborník na fyzickou medicínu a rehabilitaci s MayoClinic.com. Kotníkové závaží nevytvářejí rovnoměrně svaly nohou. Posilují kvadriceps, ale nezpevňují hamstringy v zadní části nohy, tvrdí specialistka na sportovní medicínu Dr. Gabe Mirkin.
Vzhledem k tomu, že kotníkové závaží přinášejí větší sílu ke kloubům, nedoporučují se jim lidé s již existujícími kolenními nebo jinými problémy se spáry. Zatímco jsou dobré pro osoby v dobré kondici a nemají žádné fyzické problémy, lidé s bolestivými klouby a kteří jsou křehký nebo nadváhou by neměli používat kotníkové závaží.
