Cvičení v dopoledních hodinách vám může zanechat pocit napájení a může být příjemným způsobem, jak začít svůj den. Možná se vám zdá, že je potřeba, abyste do ranní harmonogramu zapadli před cvičením do jídla, ale jídlo nebo malé jídlo před ranním cvičením může zlepšit váš atletický výkon. Také jíst svačinu bohatou na sacharidy nebo malé jídlo, abyste doplnili zásoby energie do 30 minut od cvičení.
Společné mylné pojmy
Mnozí cvičiči věří, že mohou spálit více kalorií nebo tuku, pokud budou čekat, až po ranní rutině k jídlu. Jiní mohou zjistit, že je nepohodlné cvičit po jídle, pokud se nemohou probudit dřív, aby ztratily své jídlo. Nicméně, podle společného stanoviska Americké vysoké školy pro sportovní medicínu, která se zaměřuje na výživu a atletickou výkonnost, mají ti, kteří cvičí ve stavu postele, nižší výkonnost. Bez toho, aby jste poháněli vaše tělo, možná nebudete moci cvičit tak dlouho, nebo intenzivně, nebo byste mohli mít méně energie nebo dokonce závratě, pokud klesne hladina glukózy v krvi. Můžete také mít tendenci přejídat po cvičení nebo později ve dne.
Výhody stravování před cvičením
Vaše tělo rozkládá potravu, kterou požíváte ve formě glukózy v krvi, nebo jako skladovanou energii zvanou glykogen v játrech a svalech. Získání dostatečného množství glukózy, které je k dispozici, vám zajistí optimální produkci energie pro vaše cvičení. Může také zabránit tomu, abyste zažili nízké hladiny glukózy nazývané hypoglykemie, což může vést ke závratě a mdloby. Pitné tekutiny nebo jíst potraviny, které obsahují vodu před cvičením, jsou rovněž přínosné, aby se zabránilo dehydrataci, což také zhoršuje výkon.
Časování jídel
Obecně platí, že malé jídla nebo občerstvení byste měli konzumovat jednu až dvě hodiny před cvičením, takže to může být vaše nejlepší sázka na vaše před tréninkové jídlo. Zatímco tyto pokyny jsou užitečné, každý trávicí systém je jiný. Možná zjistíte, že musíte jíst dříve nebo později. Experimentujte s načasováním svého ranního občerstvení nebo snídaně, abyste umožnili dostatečné trávení, abyste se vyhnuli gastrointestinálnímu nepohodlí, ale přesto se cítili energicky.
Vyrovnávací zákon
Dodržujte potraviny, o kterých víte, že nezpůsobí gastrointestinální potíže, neboť pokus o nové potraviny může způsobit problémy. Pokud zjistíte, že jíst před cvičením nepříjemně, zkuste tekuté jídlo, jako je chvění. Vaše jídlo před cvičením by mělo obsahovat převážně uhlohydráty s určitým obsahem bílkovin. Vyberte potraviny, které mají nízký obsah tuku a vlákniny.
