Když jsou šlachy v zápěstí zduřené a podrážděné, stav je známý jako tendinitida zápěstí. To se obvykle vyskytuje kvůli nadužívání zápěstí - kloub se může stát nesmírně bolestivý a citlivý. Naštěstí jemné protahování a posilující pohyby mohou snížit riziko vzniku tendinitidy zápěstí. Cvičení na zápěstí k prevenci tendinitidy jsou poměrně jednoduché a většina nevyžaduje žádné vybavení.
Ohyb a prodloužení
Během ohýbání se zmenší úhel mezi rukou a předloktím. Postavte se před stůl a položte ruce na stůl. Prsty by měly směřovat směrem k vašemu tělu, nikoliv pryč od vás. Jemně zatlačte na stůl, když trochu odkláníte tělo, čímž se prodlužujete. Během prodloužení prodlouží úhel mezi rukama a předloktí. Umístěte si dlaně na stole s prsty směřujícími od vás. Stiskněte proti stolu, jak jemně skáčete dopředu a zvyšujete úsek.
Rozsah pohybu
Pro rozsah pohybu cvičení zápěstí jemně vyzkoušejte zápěstí, abyste se pohybovali ve všech možných směrech. Začněte tím, že zavěsíte ruku dopředu a dozadu na zápěstí, jemně se ohnula a prodloužila zápěstí. Jemně rozkrojte zápěstí dopředu a dozadu, zatáhněte palcem směrem k tělu a poté ho otočte pryč od těla. Po dokončení tohoto pohybu pomalu otočte zápěstí kolem kruhu. Během cvičení se vyhýbejte pohybům, které způsobují bolest nebo nepohodlí.
Krátké zápěstí
I když jsou kadeřní zápěstí účinným posilovacím cvičením, jsou o něco více nebezpečné než jiné zápěstí. Protože toto cvičení používá činky, může to způsobit hyper-prodloužení zápěstí. Pokud jsou vaše zápěstí slabé, dokončete zápěstí kudrlinky bez činky. Ovšem pokud můžete zvládnout váhu, uchopte lehké činky každou rukou. Zastavte lokty a předloktí na cvičební stolici a nechte si zápěstí a ruce viset přes okraj. Otočte ruce a ruce tak, aby vaše dlaně lemovaly strop. Pomalu nechte zápěstí prodloužit a naklonit k zemi. Držte několik vteřin a pak pomalu ohneme zápěstí a přetáhněte je zpět do výchozí polohy.
Cvičení prstu
Přestože se tyto cvičení zaměřují na pohyb prstů, slouží jako efektivní úsek zápěstí. Začněte tím, že roztáhnete prsty co nejširší a držíte několik vteřin. Zavřete ruce a odpočiňte na několik vteřin. Opakujte sekvenci několikrát. Umístěte dlaně na stůl. Začněte s levým rudým prstem a zvedněte každý prst jednotlivě, dokud nedosáhnete pravého rudého prstu. Poté uchopte tenisovou kouli do levé ruky a pevně stlačte na 10 sekund. Uvolněte a opakujte pravou rukou.
