Vaše kolena jsou podporovány řadou důležitých svalů a šlach; bez nich byste nebyli schopni prodloužit, otočit a ohnout své koleno. Snad překvapivě neexistují žádné svaly, které skutečně překračují kolenní kloub; většina z podpůrných svalů pochází ze stehen a boků a připevňuje se k vašemu kolennímu kloubu přes šlachy. Vaše kolena hraje důležitou roli v tom, jak se pohybujete, takže je životně důležité udržovat svaly a šlachy, které je obklopují a podporují v dobrém stavu.
Svaly, které vám umožňují ohnout a prodloužit
Hlavní svaly, které tvarují stehno, jsou kvadriceps femoris svalové skupiny. Tyto čtyři svaly se připojují k patelární šlach, která se připojí k vaší patelle - vaší kolenní kůži. Žádné skutečné svaly přesahují kolenní kloub; většina podporuje koleno zezadu a výše. Rozšiřující se vnější stehno a spojující obě strany kolena je iliotibial trakt nebo IT páska, hustá tkáň, která běží od boků dolů k holeně, velká kost ve spodní noze.
Podpora kolen od stehen a boků
Vytvoření skupiny kvadriceps, která vám umožní rozšířit koleno, jsou rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius; tyto čtyři svaly se připojují k vaší patelární šlach. To je to, co se připojí na vaše koleno.
Zvedání zadní části
Svaly kostek vám pomohou ohnout koleno. Tyto svaly jsou tvořeny biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus, které jsou všechny umístěné na zadní straně stehna. Tato skupina se připojí k zadní části kolena. Jiné svaly, které podporují koleno od zadní části stehna, zahrnují sardorius sval, adduktor magnus a velký sval gastrocnemius, který pomáhá tvarovat vaše tele.
Udržujte kolena zdravá a bez poranění
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje posílit svaly kolem kolen, aby nedošlo k jejich poškození. Použijte trénink na posilování boků a stehen s takovými cviky, jako je krokodýl, tělesná váha, přední výpad a kohoutek. Protahování pro zlepšení flexibility v těchto oblastech vám také pomůže vyhnout se potenciálnímu zranění. Úseky zahrnují napnutí flexoru u bederního kloubu a úsek Thomas. Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete náročné cvičení na trénink odporu.
