Stehenní tuk může být nepříjemný, zvláště pokud máte o sobě sama sebe vědomí, nebo když způsobuje, že se vaše stehna třou spolu při chůzi. Zatímco se otáčí stehna, vaše vůle se nezbaví stehna tuku, ztrácí váhu při cvičení a jíst zdravou, nízkokalorickou dietu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete jakýkoli druh tělesné ztráty nebo cvičení.
Spot Reduction
Protahování stehen, aby se snížil tukový tuk, se zde označuje jako snížení spotů. Bohužel, spot reduction je mýtus, říká americká rada pro cvičení. Úbytek hmotnosti se rozloží po celém těle. Při práci na stehnech by se však nemělo vyhnout, protože mohou těžit z posílení a zesílení. Jakmile tuk zmizí, definice a tón budou zvýrazněny.
Ztráta váhy
Jediný způsob, jak se zbavit stehenního tuku, je soustředění se na celkový program na snížení tělesné hmotnosti a vynaložení více kalorií, než konzumujete, je způsob, jak toho dosáhnout. MayoClinic.com doporučuje k poklesu 500 kalorií denně z vaší normální stravy potřebné k zahájení procesu. Pokud užíváte tolik kalorií, než jste konzumovali, odstranění těchto kalorií způsobí v týdnu schodek 3 500 kalorií, což vám umožní ztratit 1 kg tuku. Jíst zdravé potraviny s nízkým obsahem tuku, jako je libové maso, celozrnné, čerstvé ovoce a zelenina, pomůže udržet vaši kalorií při poskytování dostatečné výživy. Nepoužívejte příliš mnoho jídel, které mají vysoký obsah přidaného cukru, soli a tuku, neboť při nadměrné konzumaci snadno vedou k nárůstu hmotnosti.
Cvičení
Jiggling stehen může spálit kalorie, pokud hodně z toho, ale to není nejlepší cvičení, jak zhubnout. Americká rada pro cvičení doporučuje provádět nějakou formu kardio cvičení, jako je běh, jogging nebo cyklistika, 45 minut nebo více najednou, pět až šest dní v týdnu, aby zhubla. Běh nebo cyklistika také funguje ve stehních svalech. Přidání silového tréninku, které se zaměřuje na stehna, může také pomoci, pokud nebudete přehánět.
Úvahy
Kde ztrácíte tuk ve vašem těle, je do značné míry určována genetikou, pohlavím a typem těla. Pokud jste žena, pravděpodobně budete mít více problémů při ztrátě tuku v stehnech, než u člověka. Pokud máte jablko-tvarované tělo, budete mít více potíží ztrácet stehno tuku, než někdo, který je vysoký a štíhlý. Z bezpečnostních důvodů se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete s režimem ztráty tělesné hmotnosti nebo cvičením. On může zkontrolovat vaše zdraví a může udělat konkrétní návrhy týkající se vaší stravy a režimu cvičení.
