Perfektní držení těla, zesílený sval a zkosený pas: Pokud chcete vypadat úžasně ze všech úhlů, je třeba, aby byl sval latissimus dorsi nezbytný. Zatímco tento velký zadní sval může být zaměřen pomocí volných závaží a dělá pull-up, kabelové cvičení jsou zdaleka a nad nejlepší způsob, jak získat sladký lats.
Latissimus Dorsi Anatomie a funkce
Latissimus dorsi je jedním z největších svalů těla. Střídavě středně vzadu v trojúhelníkovém tvaru se připevňuje podél páteře od sedmého hrudního obratle ke křížovému a zadnímu illiakému hřebenu. Později se připevňuje ke spodním čtyřem žebrám a vloží se v horní části humeru v blízkosti ramenního kloubu. Úkolem latsu je přilnavost ramen, nebo soustřeďování lopatkových lopatek, prodloužení ramen a rotace do středu. Lats také usnadňují dýchání a držení páteře ve funkčním zarovnání, což podporuje dobré držení těla. Proveďte jednu až tři série osmi až dvanáct opakování každého cvičení s použitím náročné váhy.
Pulldowns
Vzhledem k tomu, že laty se vyvíjejí s mnoha přílohami, dělají široké a úzké úchyty pro práci z různých úhlů. Nastavte kabelovou kladku na nejvyšší zářez a sedněte vzpřímeně na lavičku, zvedněte hrudník. Přiložte širokou nástavbu na šířku ramen a vydechněte, když kreslíte lopatky dolů a dozadu, dotýkáte se pruhu na hrudi v blízkosti klíční kosti. Vdechněte a pomalu se vraťte do výchozí pozice a protáhněte se nahoře. Použijte obrácenou lištu "V" pro blízké rozvinutí. Držte lokty blízko žeber tak, jak se táhnete dolů k hrudníku.
Sedící řádky
Sedící řada kreslí lopatky do středu páteře. Použijte širokou tyč s "U" držadlem s dvojitou koncovkou, nebo se uchopte s obráceným příložkou "V". Nastavte úroveň kladky se středním kmenem a sedněte vzpřímeně, zvedněte hrudník, nohy pevně vysazené. Uchopte širokou tyč, vydechněte a vytahujte lopatky dohromady, když zatáhnete tyč k žebrám. Vdechujte a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Nehýbejte s dolní části zad nebo rockem dopředu od boků. Uchopte lištu "V" a při vytahování lopatek polepte žebra s lokty. Pomalu se vraťte k začátku a nechte rameno protahovat, ale imobilizujte boky.
Single Arm Row se Squat
Příchytka na zadním hřbetním sloupku dělá řadu a squat combo dobrou volbou pro nábor latissimus dorsi z jeho nejnižšího úhlu. Postavte se před kabelový stojan a nastavte řemenici na středovém kufru. Uchopte jedno pravé rukojeti "U" a umístěte se dostatečně daleko, abyste udrželi napnutí kabelu s plně prodlouženou rukou. Začněte v poloostrovu, nohy na šířku ramena s koleny vyrovnané nad kotníky, rameno roztažené směrem k stojanu. Postavte si oči na loket, zatímco současně stáhnete rameno a otočíte kufr a postavíte se. Plně rozšiřte boky a uzavřete končetiny. Vdechněte se, jak se pomalu vracíte do své squatové pozice. Opakujte na levé straně.
