Ve zprávě z roku 2011 o statistice bolesti zad Američané chiropraktické asociace hlásí, že čtyři z pěti Američanů budou pociťovat bolesti dolní části zad v určitém okamžiku svého života. Problémy se pohybují od svalových kmenů až po herní záchvaty páteře. Často první epizoda přijde po nové činnosti nebo cvičení. Pro některé lidi může být toto nové cvičení s kettlebells, dynamickou formou výcviku na váhu podobné činkům.
Kettlebells pro cvičení
Kettlebells jsou součástí výcviku na váhu již více než 100 let a byly součástí demonstrací strongmanů z počátku 20. století. Vznikající v Rusku, kettlebell připomíná bowlingovou kouli s rukojetí na něm, že sportovec může použít k výkyvu hmotnosti, nebo držet zatímco dělá jiné cvičení. Použití kettleball může poskytnout excentrickou formu stresu na vašem těle. Přemísťování váhy bude vyžadovat, aby vaše tělo bylo opotřebované, aby stabilizovalo pohyb a bude klást nároky na svaly vašeho těla, včetně dolní části zad. Tím, že zvyšuje sílu jádra, může trénink kettlebell skutečně pomoci vyhnout se problémům s vráskami.
Bolest dolní části zad
Přestože běžné bolesti jsou časté, příčiny jsou četné. Problémy mohou pocházet z napjatých svalů, osteoartrózy, spondylózy, degenerativního onemocnění kloubů, ztuhlých nervů nebo herniovaných nebo vypuklých disků. Naštěstí téměř polovina případů bolesti v zádech vyřeší během dvou týdnů a 90% během tří měsíců. Někdy bolest vyzařuje do hýždí nebo zadní části nohy a nazývá se ischias. Přestože se většina případů zlepší bez toho, aby se u Vás objevil váš lékař, ztráta kontroly střev nebo progresivní slabost nohou je znamením, že okamžitě získáte odbornou pomoc.
Léčba
Můžete zkrátit bolest s krátkou dobou odpočinku a omezením činnosti. Aplikujte ledu po dobu 10 až 15 minut, abyste snížili otoky. Vyzkoušejte vyhřívací podložku ke snížení svalového křeče a tuhosti. Existuje celá řada nesteroidních protizápalových léků. Dr. Stephen Hochschuler, Centrum pro kontrolu bolesti dolních končetin, doporučuje pokusit se o ibuprofen, naproxid sodný nebo acetaminofen. Doporučuje také, pokud máte pochybnosti o vaší situaci nebo pokud se vaše bolest zhoršuje, abyste se se svým lékařem pokusili o zhodnocení.
Používáte Kettlebells bezpečně
Kettlebells poskytují jiný způsob, jak udržet váhu a zavést novou dynamiku rutiny tréninku. Každé nové cvičení by však mělo začít postupně, aby se vaše tělo mohlo přizpůsobit novým požadavkům. Použijte správný formulář a pomalu se zahřejte a roztáhněte svaly před tréninkem. Kettlebell cvičení by měla být prováděna s vaší chvost zpět, spíše než se zaoblenou zádech. Ohnout o kolena spíše než o pas na kytarové houpačky. Udržujte neutrální páteř udržováním přímky od boků až po hlavu. Pokud máte nevhodnou formu, zaoblení zádové části způsobí, že vaše spodní část těla bude přehlušena - vaše váha nebude nadále rovnoměrně rozložena po těle a nakonec se spoléháte na vaše svaly s nízkými zády, abyste zvedli váhu. To může vést přímo k bolestem dolní části zad.
