Lidé pracují z několika různých důvodů, jako je zvýšení síly, sportovní trénink a hubnutí. Pokud pracujete na zhubnutí, pravděpodobně budete frustrováni, pokud uvidíte, že se stupnice namísto dolů. Zvýšení váhy při práci může nastat z několika důvodů.
Typ cvičení
Zvažte, jaký typ tréninku děláte a kolik. Cvičné programy nejsou vytvořeny stejné. Běžíš? Zvedání závaží? Účast v józe nebo pilates? Intenzita, typ, trvání a váš přístup výrazně ovlivní množství váhy, které ztratíte nebo získáte. Například, když chodíte na běžecký trenažér: kráčíte příliš pomalu tempem, nakloněním nebo příliš malým sklonem, mluvit nebo číst po cvičení místo toho, abyste se dostali dolů k podnikání; nebo držení nebo naklánění na stroj, což vyžaduje méně práce než cvičení při plné tělesné hmotnosti? Každá malá věc, kterou děláte nebo neuděláte, ovlivní vaši váhu.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení jsou nejlepší pro hubnutí, ale dokonce vyžadují dostatek času a úsilí k dosažení výsledků. Pokud získáváte váhu a účastníte se převážně aerobních cvičení, nejspíš pracujete s dostatečně vysokou intenzitou. Pokud jste získali váhu dříve, než začnete cvičit, budete muset spálit dostatek kalorií jako první, abyste zastavili přírůstek hmotnosti a pak vytvořili hubnutí. Obvykle je třeba vypálit 3500 kalorií, než ztratit jednu libru. Ale pokud jste získali jednu libru týdně před cvičením, musíte spálit 7 000 kalorií, abyste ztratili jednu libru týdně bez dalších změn v životním stylu. Vyzkoušejte intervalové tréninkové cvičení, abyste trénili váš trénink. Pokud budete chodit energicky po dobu 30 minut jednou za pár dní; možná budete chtít chodit každý den a přidat další prvek intenzity. Mohli byste chodit po dobu dvou až pěti minut a pak běžet po dobu 30 sekund na jednu minutu. Při zvyšování vytrvalosti můžete prodloužit čas strávený v intervalech.
Silové tréninkové tréninky
Ačkoli silový trénink staví svaly, není pravděpodobné, že balíte libry jen kvůli posilování. Svaly roste rychlostí asi jedné až dvou liber za měsíc a ztráta hmotnosti může nastat v poměru jedna až dvě libry za týden. Silový trénink bez ztráty tuku vás bude vypadat mnohem objemnější a v průběhu času budete i nadále vidět stupnici vyšší. Pokud získáváte váhu při silovém tréninku, je pravděpodobné, že vaše odpočinkové intervaly jsou příliš dlouhé, nevykonáváte dostatečné množství setů, nedostatek opakování a špatnou formu - špatná forma má tendenci používat méně svalů a více impulsů.
Zvýšená chuť k jídlu
Výživa je obrovskou součástí dosažení hubnutí. Můžete pracovat po dobu jedné hodiny, pět dní v týdnu, ale pokud spotřebováváte více kalorií, než spálíte, budete i nadále vážit. Cvičení může způsobit, že máte pocit, že jste hladoví, a můžete zvýšit spotřebu kalorií a vyloučit spáleniny. Pokud zjistíte, že jste hladoví se zvýšenou aktivitou, zvolte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin a s nízkým obsahem kalorií.
Úvahy
Hmotnostní ztráta vyžaduje, aby kalorií byly méně než kalorie. Zvažte však, co chcete dosáhnout. Číslo na stupnici není jediným měřením způsobilosti. Procento tělesného tuku, způsob, jakým se vaše oblečení hodí, jak se cítíte a jak vypadáte na sebe, jsou také důležité. Pokud víte, že máte příliš mnoho tělesného tuku a cílem je hubnutí, musíte zvýšit aerobní cvičení, jíst lepší a silnější vlak.
