Odstranění nadváhy po porodu je společným problémem pro těhotné a postpartní matky. Péče o těhotenství po porodu začíná před porodem a pokračuje po celou dobu mateřství. Nejlepší strategie pro snížení hmotnosti jsou ty, které umísťují vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte na přední hořák.
Základy hubnutí
Hmotnostní řízení kdykoliv v životě je záležitostí vyvážení energetických výdajů s vaší spotřebou energie. Když vynaložíte víc, než jíte, ztratíte váhu. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC bude další výdaj 3500 kalorií způsobit ztrátu jedné libry tuku. Pokud vytvoříte schodek 500 kalorií denně, ztrácíte jednu libru za týden. To lze snadno dosáhnout zvýšením denní aktivity o 250 kalorií a snížením příjmu o 250. (odkaz 3)
Výživa
Zdravé stravování znamená výběr potravin, které poskytují živiny, které vaše tělo potřebuje k řádnému fungování. Když snížíte příjem kalorií, dbejte na to, abyste odstranili potraviny, které poskytují nejmenší nutriční hodnotu. Podle American College of Obstetricians and Gynecologists nebo ACOG byste se měli vyhýbat sladkým nápojům a jiným potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku. ACOG doporučuje jíst velké množství čerstvého ovoce a zeleniny, jak to naznačuje kampaň USDA "My Plate". Doporučují také snížení velikosti porcí všech potravin. (odkaz 1)
Cvičení
Denní cvičení zvýší vaše výdaje na energii a pomůže vám zhubnout. Ale fyzická aktivita nabízí mnoho přínosů pro zdraví, kromě hubnutí. Americká vysoká škola sportovní medicíny konstatuje, že cvičení prováděné během těhotenství a po těhotenství může snížit riziko obezity, kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. (odkaz 2) ACOG doporučuje postupné obnovení světelného cvičení během prvních dvou týdnů po porodu s plným návratem na úroveň před těhotenstvím po šesti týdnech. (odkaz 5) Pro snížení tělesné hmotnosti CDC doporučuje minimálně 250 minut aerobní cvičení s mírnou intenzitou plus dva tréninky s plnou tělesnou hmotnost týdně. (odkaz 3)
Kojení a ztráta hmotnosti
Kojení může významně přispět k nedostatku kalorií a přispět k rychlému snížení hmotnosti. Organizace OSN pro výživu a zemědělství nebo FAO uvádí, že energetická hodnota exkluzivního kojení se pohybuje od 2500 do 3000 kilojoul denně, což odpovídá 500 až 750 kaloriím. (odkaz 4) Dokonce aniž byste snížili příjem kalorií nebo zvýšili svou úroveň fyzické aktivity, mohlo by vám kojit samo o sobě pomoci ztrátě jedné až jedné a půl libry za týden. Pro optimální zdraví matky a dítěte FAO doporučuje kojení výhradně po dobu prvních šesti měsíců života dítěte. (odkaz 4)
Označeno
Část od svého konce nelze odstranit.
Označeno
Část od svého konce nelze odstranit.
Označeno
Část od svého konce nelze odstranit
