Několik běžných cvičení s volnou váhou - jako hrudní lis, pecka, francouzský tisk a pulovry - jsou určeny k tomu, aby byly provedeny při ležení na lavici. Pokud však nemáte přístup k ladičce na váhu, můžete nahradit několik dalších zařízení: Stabilní míč, aerobiková lavička nebo dokonce postel nebo podlaha mohou fungovat jako náhrada.
Stabilní míč
Když ležíte s trupem přes stabilizační kouli namísto ladičky, vaše jádro svalů musí pracovat přesčas - natolik, že můžete chtít zvedat lehčí závaží, dokud nezvládnete tuto novou výzvu. Můžete také požádat kamaráda, aby vám nejprve pomohl stabilizovat míč nebo klínit mezi dvěma židlemi.
Krokové lavice
Aerobikové lavičky poskytují vynikající zázemí pro lavičky - pokud nebudete mít v úmyslu se dostat nahoru a dolů z nižší výšky. Zakryjte ručník přes lavici pro provizorní polstrování.
Postel a podlaha
Pokud není k dispozici žádná z výše uvedených alternativ, můžete provádět mnoho cvičení na posilování, které leží na lůžku nebo na podlaze lícem nahoru. Oba povrchy zastaví vaše lokty, jakmile dorazí dokonce s vašimi rameny, což může být užitečné, pokud máte omezenou stabilitu ramen nebo rozsah pohybu. Silnější a zkušenější cvičení však mohou být tímto zabudovaným omezením frustrovány.
