Fráze "vojenské push-up" může vyvolat obraz nějaké fantasticky náročné formy již náročného (ale odměňujícího) cvičení. Jak se vojenský push-up liší od pravidelného předměstského amerického push-upu? Ne tolik, kolik si myslíte.
Předpokládejme tedy pozici a podívejme se na různé možnosti.
Kolejový mýtus
V populárních termínech je vojenský push-up obyčejně popsán jako push-up, který zdůrazňuje triceps tím, že drží lokty zastrčené na stranách. To by pravděpodobně znamenalo užší rozestup rukou než standardní push-up, který obvykle předpokládá, že ruce jsou rozmístěny přibližně na šířku ramen.
Udržování lakťů nakloněných do vašich stran skutečně vyvolá více aktivace tricepsu, ale podle toho, co je známo, nebylo žádné rozhodnutí vymezené náčelníky štábního štábu, pokud jde o umístění loktů a push-up.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, vojenské push-up neříká nic o tom, jak se vaše lokty zatahují. Fotografický kredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Real Push-Up armády
Schopnost provést push-up - stejně jako sit-ups a pull-ups - je dlouho považována za důležitou míru všeobecné kondice. A to správně. Push-ups jsou skvělým ukazatelem nejen síly horní části těla, zejména svalů na hrudníku, rameni a tricepu, ale také obecné pevnosti a stability jádra.
Možná vás překvapí, že kromě toho, že armádní push-up znamená, že je seržant vrtačů připraven k kopnutí zadku, pokud nezachováváte správnou podobu, existuje malý nebo žádný rozdíl mezi armádním push-up a standardním push- UPS.
Předpokládej pozici
Podle testu tělesné zdatnosti v armádě West Point si tuto pozici převezmete tak, že "umístíte své ruce tam, kde jsou pro vás pohodlné". Máte také určitou volnou vůli, pokud jde o vaše nohy, které mohou být umístěny "společně nebo až do vzdálenosti 12 centimetrů". (Americká rada pro cvičení - ACE - specifikuje, že během standardního push-up, vaše nohy být umístěny dohromady.) Vaše tělo by mělo tvořit přímku z vašich ramen do kotníků, ale pak, pokud jste udělali push po celou dobu jste to věděli.
Provedení push-up
Když seržant vrtačka říká "jdi," pojďte. Začněte ohýbáním lakte a snižováním celého těla směrem k zemi - dokud vaše paže nejsou "alespoň paralelní k zemi". To dává trochu větší prostor než ACE verze, která vám doporučuje, abyste se dotýkali hrudníku na podlaze.
Push Back Up
Nyní přichází těžká část: návrat do výchozí pozice. To znamená, že stisknete ruce do podlahy a zdvihnete tělo nahoru, až se vaše ramena úplně roztahují. Mějte na paměti, že vaše tělo "musí zůstat tuhé ve všeobecné přímce a pohybovat se jako jednotka", jinak sarge bude mít nespokojenost.
