Čtvrti často dostanou slávu za to, že jsou životně důležitým svalem stehna, ale hamstringy hrají stejně důležitou roli. Jsou důležité pro ohyb kolen a prodloužení kyčle, které jsou klíčové v rychlosti. Nicméně, hamstrings jsou také důležité pro zpomalení, což znamená, že silné hamstrings vám pomohou zastavit, změnit směry a pak pokračovat v této rychlosti.
Máte-li přístup k stroju s hyperextenzí, pak můžete zaměřit na hamstringy, stejně jako na glutety a spirály erektoru, a to vše v jednom pohybu. Dokonce můžete vidět silnější a méně bolestivé dolní část zad po pravidelných rozšířeních.
Hypertenze Jak na to
Umístěte se na stroj umístěním stehna na polstrování a házení paty pod polstrovanou výztuhou. Dolní horní část těla dolů, takže visí s horním a spodním tělem u 45-stupňového kotníku. Horní část těla by měla být dostatečně vysoká, aby když se snižujete, abs by se neměla dotýkat horní části zařízení. Umístěte ruce buď před krk, nebo za ruce za krk.
Zvedněte horní část těla, dokud vaše bok a pas nejsou úplně prodlouženy. Přitiskněte si hruď a držte ramena utažená. Spusťte dolů a cítíte napětí ve vašem hamstringu. Pozastavte na druhou stranu v dolní části a pak zaujměte své hamstringy, abyste se opět zvedli.
Použijte jakékoliv stabilní vybavení k hyperextenzi kosti. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Cílejte svaly
Hyperextenze kostek je zaměřena na vaše svaly svalů, s gluteus maximus, spirálem erektoru - tj. Dolní části zad - a adduktorovým magnusem působícím jako synergenty. Adduktorový magnus je malý sval na stehně.
Pokud položíte ruce za ruku - na rozdíl od vašeho hrudníku - vaše extenzory krku fungují jako stabilizátory.
