Pokud hledáte něco, co uspokojí vaše sladké zuby, ale snaží se zůstat daleko od vašeho obvyklého bonbónu a cookies, možná budete chtít zvážit datum kokosový rohlík. Toto sušené ovoce sladké léčby kombinuje velmi sladké datum s kokosem a ořechy, aby se vytvořil kousnutí-velikostní léčbu. Datum kokosového ořechu má nízký obsah kalorií a dobrý zdroj vlákniny.
Kalorie
Délka kokosového ořechu o obsahu 2 jednotek obsahuje 110 kalorií. Ve srovnání s jinými sladkými občerstvením, jako je cukrár, který typicky obsahuje až 300 kalorií na podávání 2-unce, je datum kokosový rohlík kalorií. Nahrazení nízkokalorického léku pro vaše obvyklé bonbóny vám pomůže ušetřit značné množství kalorií a pomáhat při regulaci hmotnosti.
Karbohydrátů a vlákniny
Sacharidy v date kokosový rohlík poskytují většinu kalorií. Část 2 jednotek obsahuje 21 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny a 18 gramů cukru. Zatímco většina sacharidů je ve formě cukru, není přidán cukr, ale přirozený cukr nalezený v datech. Kromě toho, že má nízkou hodnotu kalorií, je kokosový rolák také dobrým zdrojem vlákniny, který zmírňuje zácpu, kontroluje hlad a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi.
Tuk a bílkovina
Datum kokosového válce obsahuje nějaký tuk, ale není dobrým zdrojem bílkovin. Servíruj 2 oz obsahuje 3 gramy celkového tuku, 2 gramy nasycených tuků a 1 gram bílkovin. Bohužel, protože obsahuje kokosový ořech, sladký lék je zdrojem nasyceného tuku zvyšujícího cholesterol. Chcete-li udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou, zkuste omezit denní příjem nasycených tuků na méně než 10 procent svého příjmu kalorií nebo ne více než 20 gramů na stravu s obsahem 2 000 kalorií.
Sodík
Datum kokosový válec neobsahuje žádnou sůl a má velmi nízký obsah sodíku. Část 2 jednotek obsahuje pouhých 10 miligramů sodíku. Výběr více potravin s nízkým obsahem sodíku může snížit váš celkový příjem a může pomoci snížit riziko vývoje vysokého krevního tlaku nebo hypertenze. Měli byste udržovat svůj denní příjem sodíku na méně než 2300 miligramů denně. Pokud už máte hypertenzi, měli byste omezit denní dávku sodíku na 1 500 miligramů denně.
Žehlička
Ačkoli není výrazně vysoká v žehličce, datum kokosový rohlík vám pomůže uspokojit vaše potřeby. 2-ounový kotouč splňuje 2% své denní hodnoty pro železo. Procentní denní hodnota, vyvinutá Správou potravin a léčiv, je založena na 2 000 kalorické dietě pro zdravé dospělé. Železo je nezbytným minerálem, který pomáhá hemoglobinu přenášet kyslík v celém těle.
