Zvyšování chudé svalové hmoty rychle zahrnuje kombinaci před- a post-cvičení doplnění a efektivní silové tréninkové cvičení. Společnost GNC vytvořila řadu produktů, které doplní váš trénink a pomůže vám svaly. Kreatin je organická kyselina, která se přirozeně produkuje u zvířat a pomáhá dodávat energii do svalů, konstatuje McKinley Health Center na University of Illinois v Urbana-Champaign. Užívání monohydrátu kreatinu před cvičením pomáhá budovat svaly a zlepšovat výkonnost atletiky. Syrovátková bílkovina se nachází v kravském mléce a je nejrychleji vstřebávající formou bílkovin, která pomáhá udržovat a budovat svaly, podle MayoClinic.com. Konzumace srvátkových bílkovin post-cvičení pomáhá při opravách a zotavení svalů. Kombinace GNC kreatinu a srvátkových proteinových doplňků s intenzivním tréninkovým tréninkovým výkonem vám pomůže vytvořit svalovou rychlost.
Krok 1
Smíchejte jednu kávovou lžičku kreatinu monohydrátu GNC s vodou jednou denně před tréninkem.
Krok 2
Blend GNC Creatine Monyhydrate s vaším oblíbeným džusem nebo sportovním nápojem pro přidání chuti.
Krok 3
Zapojte se do silových tréninkových tréninků čtyřikrát týdně, abyste podpořili růst svalů. Trénujte protilehlé svalové skupiny ve stejném tréninku. Pracovní nohy v pondělí, hrudník a zpět v úterý, nohy ve čtvrtek a zbraně a abs v pátek. Zahrňte kombinované cviky, které současně pracují s více svalovými skupinami, jako jsou vytahování, výprask, otisky, dřepy, ramenní tlapky, tricepsy a sedáky. Proveďte každé cvičení ve čtyřech sadách po 12 opakováních. Zvedněte se středně těžkým odporem, takže poslední opakování každé sady je výzva k dokončení.
Krok 4
Smíchejte jednu nástřik GNC Whey Protein s 8 oz. vody v mísiči nebo v proteinové třepačce. Sypte syrovátkovou bílkovinu ihned po ukončení práce. Spotřebujte až tři dávky denně.
Krok 5
Napijte syrovátkový protein mezi jídly, abyste neustále vyživovali svaly a pomohli s regenerací svalů, což podporuje růst.
Tipy
- Získejte dostatečný odpočinek, aby se svaly mohly každý den zotavit. Vezměte si alespoň jeden den z tréninku týdně. Více není vždy lepší.
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem, než začnete s novým tréninkem s kreatinem a srvátkovým proteinem.
