Pokud jste někdy četli strašidelný příběh o joggerovi, který měl srdeční záchvat při cvičení, můžete se obávat, že jogging je riskantní. To jistě může být pro nováčky riskantní. Rychlá srdeční frekvence a rychlé dýchání mohou být nepohodlné, ale výhody joggingu jsou četné. Než začnete s novým rutinním běháním, zeptejte se svého lékaře, abyste se ujistili, že nemáte žádné zdravotní stavy, které by mohly způsobit, že byste pro vás měli jogging riskantní.
Fyzické výhody
Když běžíte, nosíte váhu těla a to může pomoci vybudovat silné svaly. Pomůže také snížit riziko osteoporózy tím, že posiluje vaše kosti, podle středisek Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí. Aerobní cvičení, jako je jogging, spálí více kalorií než silový trénink, což z něj dělá ideální zbraň v boji proti obezitě. Podobně mohou činnosti, jako je jogging, snížit riziko některých typů rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárních problémů, jako jsou srdeční záchvaty a mrtvice.
Psychologické výhody
Pokud jogging vypadá jako náročná nebo dokonce mizerná zkušenost, možná vás překvapí, když zjistíte, že může zlepšit vaše psychické zdraví. CDC hlásí, že kardiovaskulární cvičení třikrát až pětkrát týdně po dobu 30 až 60 minut může zlepšit vaši náladu a kvalitu vašeho spánku. Může také snížit riziko deprese a může pomoci zmírnit příznaky, které už máte v boji s depresí.
Rizika
Opakující se, silný vliv joggingu a zhoršení starých zranění a je těžké na kloubech. Pokud se vydáte na teplo, máte také zvýšené riziko tepelného mozku. Někteří lidé pocítí závratě, nevolnost nebo rychlou srdeční frekvenci během joggingu, a pokud již máte několik kardiovaskulárních rizikových faktorů, stresové jogging způsobuje, že vaše srdce může vyvolat infarkt nebo mrtvici. Kombinace dehydratace a vyčerpání může také vést k stavu nazývanému vazovagální synkopa, který mizí a může ohrozit váš život, pokud jste sám nebo v nebezpečné oblasti.
Bezpečnostní tipy
Abyste minimalizovali riziko poranění, vzít s sebou mobilní telefon nebo jogujte s přítelem, zejména během prvních pár týdnů joggingu. Pokud máte pocit bolesti, zpomalte své tempo. Pít spoustu vody před, během a po joggingu a zahřát na pět až deset minut, a to tak, Používejte boty, které správně sedí a které nezpůsobují puchýře, a zvážíte přidání stélků, které by pomohly zmírnit dopad běhu. Váš lékař vám může nabídnout další návrhy, takže pokud máte obavy o bezpečnost joggingu, poraďte se nejprve s lékařem.
