Rychlost a agility jsou důležité atributy, pokud jste volejbalový sportovec. Zatímco důležitost výcviku agility nebo změna směru je jasné a všeobecně přijaté, klasický rychlostní trénink, jako je například sprintování, není v volejbalu tak důležitý jako u jiných sportů, jako je basketbal. Nicméně, mnoho sportovních klimatických odborníků souhlasí, že tam je místo pro některé jiné typy rychlého tréninku pro volejbalisty.
Rychlost nohou v volejbalu
Rychlost rychlosti nohy potřebná v volejbalu se vyznačuje tím, že je sportovec schopen rychle dostat se z bodu A do bodu B. To zřídka znamená, že ve kterémkoliv směru trvá více než tři nebo čtyři kroky, takže trénink rychlosti rychlosti sprintu není velmi funkční pro volejbalového sportovce. Místo toho jsou reakční vrtačky, které vyžadují reakci na podnět a rychlé pohyby, kritické. Chmel - jak s jedním, tak s dvojitým nohama - a rychlé skoky, stejně jako při skákání na lano, jsou dobré způsoby, jak zlepšit rychlost nohy pro volejbal.
Rychlost přispívá k napájení
Výkon je v volejbalu nesmírně důležitý. Hřiby, skoky a podávání jsou příklady využití síly v volejbalu. Výkon lze definovat jako kombinaci síly a rychlosti, takže začleněním rychlého výcviku specifického pro běžné pohyby v volejbalu můžete vylepšit svou sílu ve sportu. Můžete zvýšit výkon těla, který je důležitý pro vítězství na volejbalu, a to pomocí konkrétních cvičení, jako jsou například míče s lékařem a plyometrické push-up.
hbitost
Agility v volejbalu vyžaduje rychlé a někdy nepříjemné pohyby, když nastavujete polohu těla na míč během hry. Podle autorů Al Scates a Mike Linn, jako hráč na volejbal, musíte být schopni změnit směr - někdy ve vzduchu - ve zlomku sekundy, aby se přizpůsobil kouli. Volejbalová pohyblivost nebo pohybová cvičení by měla být modelována podle toho, co byste mohli zažít během zápasu. Používejte například jednoduché pohyby pohybu, které zvyšují agilitu, jako jsou boční nárazy a zádové pohyby, a také složitější pohyby, jako jsou krátké raketoplány, které zahrnují několik pohybových vzorů z různých úhlů.
Udržujte je krátký
Protože většina, ne-li všechny vaše pohyby na volejbalovém hřišti jsou krátké, silné a rychlé pohyby, vlak takhle. Udržujte svoji rychlost a trénink agility krátký, protože to je to, co napodobuje to, co budete potřebovat na hřišti.
Flexibilita
Podle Scates a Linn je přehlíženým aspektem tréninku rychlosti a agility flexibilní. Flexibilita nejen zlepšuje rozsah pohybu, ale i výkon a agility. Dynamické protahování před tréninkem nebo zápasem a statickým roztahováním po sobě je recept požadovaný odborníky na úpravu sportů.
