Vnitřní stehenní svaly, také známé jako adduktory, jsou zřídkakdy zpracovávány při každodenní činnosti a cvičení, takže tuhost se v této oblasti akumuluje. Liposukce je nejrychlejší způsob, jak odstranit tuky z vašich vnitřních stehen. Jedná se o nákladný postup a může vyžadovat několik dní obnovy. Nicméně, většina jedinců může ztratit tento tvrdohlavý tuk tím, že vyčistí jejich stravu, stejně jako vykonávat aerobní cvičení vedle cvičení, které se zaměřují na adductors.
Aerobní trénink
Zapojte se do aerobního cvičení nejméně 45 minut denně. Fotografický kredit: diego_cervo / iStock / Getty Images Zapojte se do aerobního cvičení nejméně 45 minut denně, pět dní v týdnu. Stoupání po schodech, běh, živá chůze, eliptický trénink a tanec zvyšují srdeční frekvenci a pracují ve stehních svalech. Tento výbuch má tuk na vašich vnitřních stehnech, stejně jako na zbytek vašeho těla.
Zdravá dieta
Zdravá strava je klíčovou součástí ztráty vnitřního stehenního tuku. Foto kredit: sutsaiy / iStock / Getty Images Zdravá strava je klíčovou součástí ztráty vnitřního stehenního tuku. Zůstaňte pryč od prázdných kalorií, jako jsou pečivo a bonbóny, a zaměřte se na konzumaci živin bohatých potravin. Patří sem štíhlé kusy masa, ryb, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků s nízkou hladinou tuku a celých zrn. Pomáhají vám zůstat sýtáni déle, a tudíž potlačuje pokušení propadnout na jednoduchých sacharidů.
Plie Squats
Ploché dřepy cílí vaše adduktorové svaly. Foto kredit: Jani Bryson / iStock / Getty Images Ploché dřepy cílí vaše adduktorové svaly a dávají jim elegantní a tónovaný vzhled. Stojte s nohama v širokém postoji, ukazováčky ukazují a držte pár činkel před tělem, spočívající mezi stehny. Držte si záda rovnou a sklánějte dolů, dokud vaše kolena nejsou v úhlu 90 stupňů. Zatlačte zpět do výchozí polohy a proveďte tři sady s 20 opakováními.
Addukční stroj
Navíjecí stroj může také pomoci při práci s vnitřními stehny. Fotografický kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Většina tělocviček má addukční stroje, které cvičí vaše vnitřní stehna. Umístěte vnitřní stehna na polstrované páky a nohy na nohou. Množství odporu můžete nastavit na základě vaší síly; Jen se ujistěte, že je dost na to, abyste cítili, že vaše adduktory spálí. Stlačte nohy dohromady, přidržte je a rozjedete do výchozí polohy. Do tří sad 20 opakování.
Kosmetická chirurgie
Liposukce je další volbou, pokud nemůžete dostat tuku do vody. Fotografický kredit: Juanmonino / iStock / Getty Images Zvažte liposukce, pokud máte peníze a váš vnitřní stehenní tuk se nezastaví. Tento postup odstraňuje tuk pod kůží pomocí kanyly a vakua. Lékaři typicky doporučují tuto operaci pouze pro osoby, které mají dostatečně tvrdé tukové kapsy; ne ty, kteří mají nadváhu.
