Pokud si myslíte, že máte těsné hamstringy, nejste sami - je to vzácná osoba, která není trpí tímto problémem. V mnoha případech nebude osoba mít problémy spojené s těsnými hamstrings; Těsnost však může způsobit bolesti v zádech a bedra, stejně jako snížení atletického výkonu.
Účinek vašich hamstringů je poměrně jednoduchý: rozšiřují kyčle a ohybují koleno. Nicméně tyto dvě úkoly jsou těžší, než se ozývají, takže tkáň hamstringů je docela těžká. Kromě toho má zadní strana stehenní kosti fasciální tkáň. Položte ty dva dohromady a to znamená, že ty hammies jsou těsné a těžké se protáhnout.
Problém s těsným posunem
Když vaše hamstringy utahují, nucují boky a pánvi k otáčení dozadu. To zase zplošňuje dolní část zad a způsobuje bolest. Navíc, vytažení pánve z její přirozené polohy, těsné hamstrings může způsobit sakroiliac klouby bolesti. Nižší je, že není neobvyklé, že zažíváte bolest hluboko v tsu kvůli těmto těsným hamstringům.
Kromě bolesti ovlivňují i těsné hamstringy váš výkon na sportovním hřišti nebo v posilovně. Když přitahujete ty těsné šunky, abyste se přestěhovali mimo pohodlný dosah, například když kopnete krabici nebo děláte bojové umění, zvyšuje se riziko roztržení.
Potenciální příčiny
Není žádný důvod pro těsné hamstringy. Nemůže to být ani vaše chyba - genetika může být viníkem pro těsné hamstringy. Někteří lidé (obvykle muži) se přirozeně narodí s kratšími hamstringy.
Nicméně, těsné hamstrings může být také způsobeno nedostatkem protahování, zvláště pokud jste aktivní osoba. Po cvičení je životně důležité, aby se prodloužily asi 10 minut, aby se svaly udržely nakloněné - jinak budete trpět následky.
Špatná obuv by mohla také způsobit přísné překážky. Obuv se zvednutými a polštáři léčí může posunout vaše boky vpřed, když stojí, a položit zátěž na hamstrings. Hloubky jsou v důsledku toho nedostatečně rozvinuté a křehkost narůstají.
Uvolnění kladkostrojů
Uvolněte ty těsné hamstringy se statickými nebo dynamickými úseky. Statické úseky jsou typy, které přesunete do polohy a držíte. Po zhruba 6 sekundách vysílá mozku signály do svalu, které vám umožní uvolnit se do úseku.
Statická sedlová šikmá úsek je klasickým pohybem - sedněte si na podlaze s jednou nohou napnutou před vámi a druhou ohnutou. Nakloňte se dopředu, dokud neucítíte úsek v kostek a držte jej asi 30 sekund. vaše tělo se uvolní do úseku
Dynamické roztahování na druhé straně vyžaduje spoustu jemného pohybu. Například, postavte se rovně a jemně otočte nohu dopředu a dozadu, postupně se zvyšujte s každým houpačkem. Měli byste pocítit krátký úsek v zadní části stehna.
