Během dospívání se tělo podrobuje četným změnám, které ztěžují testování kardiovaskulárních schopností dospívajících. Znalost maximální srdeční frekvence pomůže při určování bezpečných cílových zón srdeční frekvence a pomůže při hodnocení úrovně fyzické kondice. Můžete vytvořit bezpečný fitness program pro dospívající pomocí jednoduchého vzorce, které stanoví horní hranice.
Definice
Maximální srdeční frekvence se označuje jako nejvyšší počet srdečních tepů během jedné minuty. Maximální srdeční frekvence pro zdravé teenagery se pohybuje od 201 do 207 úderů za minutu, podle American Heart Association. Maximální hladiny tepové frekvence klesnou o 10 úderů za minutu každých deset let v životě člověka.
Vypočítejte maximální tepovou frekvenci
Určete maximální tepovou frekvenci odečtením věku od čísla 220, vysvětluje americká rada na cvičení vysvětluje. Tento vzorec je přísně založen na věku; Faktory, jako je historie kouření, mohou negativně ovlivnit srdeční frekvence.
Měření srdeční frekvence
Americká rada pro cvičení vysvětluje, že "radiální puls na spodní straně palce a karotidový puls na boku krku se používají k určení srdeční frekvence." Umístěním prvních dvou prstů jedné ruky na jednom místě lze snadno stanovit srdeční frekvence. Stanovení tepové frekvence za minutu se provádí vynásobením počtu úderů za 10 sekund za šest.
Faktory, které působí maximální tepovou frekvenci
Hodnota 220 - věk = maximální tepová frekvence je prostě odhad. Neaktivní jedinci a ti, kteří fajčí, mohou mít potenciálně negativní dopad na přesnost tohoto vzorce. Limity by měly být před cvičením projednány s lékařem. S přihlédnutím ke zdravotní historii lékaři nejlépe předepisují bezpečný cvičební režim v rozumné míře.
Stanovte cílový HR od maximálních úrovní
Podle Americké rady pro cvičení jsou "pracovní rozsahy od 50 do 80 procent Vaší maximální tepové frekvence". Například pokud je maximální tepová frekvence 180 úderů za minutu, nižší hodnota rozsahu nebo 50 procent max by byla 90 úderů za minutu a horní konec rozsahu nebo 80 procent max by byl 144 úderů za minutu .
