Plaveci, kteří plavou aerobicky, obvykle žijí zdravěji a mají delší život než lidé, kteří nevyužívají. Koupání představuje pouze jednu metodu vodní aktivity, kterou můžete provádět v jakémkoliv typu bazénu - včetně tradičních modelů pod zemí nebo méně drahých nadzemních bazénů. Pochopte, jak mohou vodní cvičení ve vašem bazénu přispět k vaší kondici, abyste zajistili vaši pohodu. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu obdržíte svolení svého lékaře.
Koupání a lepší zdraví
Koupání je oblíbená metoda aerobního cvičení, kterou můžete účinně provádět v nadzemních bazénech. Zatímco se nebudete moci potápět - protože nadzemní bazény obvykle mají menší hloubku než tradiční bazény - vaše schopnost plavat rychlostí, která zvyšuje vaše dýchání a srdeční tep, nebude ohrožena. Lékařská knihovna Merck Manuály uvádí, že plavání mírným tempem poskytuje cvičení v celém těle a je ideální pro osoby s kloubovou nebo svalovou slabostí. Koupání po dobu až 30 minut ve většině dnů v týdnu také odměňuje vaše tělo s nižším rizikem chřipky nebo mrtvice, stejně jako u nemocí, jako je obezita a rakovina.
Vodní procházka
Nadzemní bazény jsou ideální pro vodní turistiku - typ vodní aerobiku, který vyžaduje nepřetržitý pohyb v pásových nebo ramenních vodách. Cvičení je ideální pro starší dospělé s problémy s vyvážením, protože voda eliminuje riziko pádu proti tvrdému terénu. Provádějte vodní procházku stojící vzpřímené s ramenem dozadu. Krok dopředu a umístěte celou nohu - ne vaše prsty - na dno bazénu a nechte patu nejdříve dotknout půdy, následovanou koulí nohy. Snižte riziko zátěže zad, tím, že při pohybu pohybujte svaly na zádech a břicho. Někteří lidé chodí zpátky nebo na stranu. Přidejte další výzvu k cvičení tím, že zvednete kolena co nejvyšší s každým krokem.
Vodní vzpírání
Pěnové činky - často nazývané vodní závaží - vyzývají vaše svaly s odporem stejným způsobem jako běžné činky a činky. Proveďte cvičení paže stojícím v nadzemním bazénu s rukama dolů po stranách. Uchopte tyče z činky dlaněmi nahoru. Zvedněte předloktí na vodní hladinu a zápěstí rovně a lokty blízko těla. Otočte závaží tak, aby vaše dlaně lemovaly dolní část bazénu. Roztáhněte ruce dolů, dokud vaše paže nejsou rovně. Proveďte mezi 12 a 15 opakováními.
Routina pro posilování nohy
Nadzemní bazény jsou ideálním místem pro vodní cvičení, které posiluje vaše svaly nohou. Začněte nohou cvičení tím, že vázá vodu nudle kolem nohy. Stojte tak, aby záda byla na boku bazénu. Umístěte své paže na stranu bazénu kvůli stabilitě. Roztáhněte nohu na přední část těla a pak ořízněte koleno na 90 °. Vraťte se do původní pozice a opakujte až 15krát před tím, než přepnete na druhou nohu.
