Vaše období ovlivňuje vaši energii, náladu a vytrvalost. Při změnách hormonů se můžete zajímat, jestli byste měli v této době v měsíci dokonce podnikat ve fitness třídě. Některé praktiky vás odradí v tom, že děláte jógu během vašeho období, tvrdí, že je čas na "obnovu" a odpočinek.
Jiné praktiky vás odvádějí od specifických postojů, jako jsou například inverze, protože nasměrují vaši energii - která směřuje dolů během menstruace - špatným směrem.
Opravdu, i když chcete jógu během vašeho období jít, jděte. Pomůže vám energizovat, uklidnit křeče a zmírnit nadýmání. Ale poslouchejte své tělo. Odpočiňte si od asanů, pokud se vám to líbí. Nakonec, ať děláte jógu během svého období je osobní volbou.
U některých žen jsou prvé dny menstruačního cyklu nešťastné. Fotografický kredit: vitapix / iStock / Getty Images Všechny ženy jsou jiné
Ženy zažijí své období jinak. Pro některé, není to velký problém - cítí se téměř stejně jako oni dělají nějaký jiný den v měsíci. Jiné ženy mají mírné příznaky křeče a nadýmání, zatímco jiné mohou trpět tak závažnými obdobími, že stráví den nebo dva v posteli.
Kvůli těmto rozdílům neexistuje žádný předpis, jestli můžete dělat jógu. Samozřejmě, pokud se cítíte, můžete. Ale pokud se cítíte mizerně a krvácíte těžce, můžete se rozhodnout vynechat vaše nejhorší dny. Jóga vás naučí poslouchat vaše tělo, a proto použijte tuto dovednost při rozhodování, zda cvičit.
Typy jógy
Vaše období může být čas, kdy změníte přístup k vaší praxi jógy. Pokud pravidelně cvičíte intenzivní třídu Ashtanga nebo Power, můžete si pro tyto pár dní v měsíci zvolit jiný nebo restaurátorský postup.
Není to nutně nutné, abyste se ublížili ve třídě vyšší intenzity, ale možná se necítíte, že by teklo více chaturangů a rovnováhy rukou. Chodíte-li se do cvičení, můžete se cítit negativně o vaší praxi jógy, zvláště pokud se vám obvykle stává s lehkostí stane se snahou kvůli vaší nepohodlí a nízké energii. Méně intenzivní třída může být jen váš styl, když se budete cítit mírně, unavený a zběsilý.
Pozitivní myšlení
Jít na jógu může skutečně pomoci cítit se lépe. Ve studii o 40 ženách, které se pravidelně podílely na pravidelném programu jógy jednou týdně po dobu 12 týdnů, ti, kteří navštěvovali jógu - versus 20, kteří v kontrole neměli - hlásili méně bolesti a nepohodlí v době jejich menstruace.
Výzkum, který byl publikován v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine v roce 2016, však během období žen konkrétně neprozkumoval praxi.
Další studie, publikovaná v časopise Industrial Psychiatry Journal v roce 2011, podpořila používání jógy Nidry při léčbě menstruačních poruch. U 150 žen ve studii došlo ke zlepšení gastrointestinálních, kardiovaskulárních a bolestivých příznaků spojených s jejich obdobím po 6 měsících pravidelné terapie jógy Nidry. Jóga Nidra je tichá, meditativní forma jógy, která je často popsána jako jóga "spánek".
Představuje potenciálně vyloučit
Některé školy jógy vás během vašeho období varují před určitými postoji. Nakonec, to, co představuje, že se rozhodnete vykonávat, je zcela na vás. Pokud však chcete být obezřetní, uložit následující po cyklu:
Zvažte ukládání stojanu na další časy v měsíci. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Inverze
Inverze, jako jsou stojánek, stojánek a ramena, posunují vaši energii, která se říká, že proudí z vašeho námořnictva do vašeho děložního čípku, směrem, který nechcete během menstruace. Normálně, zvrácení tohoto průtoku v inverzi může zvýšit vaši energii, ale během vašeho období se považuje za to, že jde proti přirozenému toku vašeho těla.
Dokonce i když nejste přihlášeni k této jógové filozofii, inverze způsobí, že děloha se posune k hlavě, což může vést k nadměrnému roztažení a zvýšenému průtoku krve - což znamená, že je možná těžší cyklus.
Extrémní postoje
Můžete také vyhnout se velmi silným postojům, které zahrnují dramatické spodní části (např. Kolo), rovnováhy rukou (např. Páv) a extrémní zkroucení (např. Otočný boční úhel), zejména ty, které napínají břišní oblast.
Tyto pózy vyžadují spoustu energie a síly, které se během vašeho období mohou snížit. Také, pokud trpíte křečemi, křeče v zadní děloze by mohly ohrozit vaši schopnost vykonávat představy.
Pozitivní pozice
Zatímco nikdo nepředstavuje lék na vaše menstruační příznaky, některé postoje se mohou v tomto měsíci cítit obzvlášť uklidňující. Zvažte držení následujících poloh pro několik dechů:
Skloněné zákroky mohou být uklidňující. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Svítivý Twist: Lehněte si na zádech a ohněte kolena napravo, jak otáčíte hlavou doleva. Opakujte na opačné straně.
Pose dítěte: Dostaňte se na všechny čtyři a při dosažení vašich pažíte dopředu posaďte hýždě zpět na paty. Podepřete své čelo na podlaze nebo na bloku.
Forward Bends: Posaďte se na podlahu s prodlouženými nohami nebo spolu s chodidly nohou a kolenami po stranách jako motýl a sklopte se přes nohy.
Stálý půlměsíc: Postavte se s nohama dohromady nebo od sebe od sebe a dosáhnete paže ke stropu. Připojte ruce k sobě a naklonějte se doprava, abyste protáhli levou stranu těla. vrátit se do středu a naklonit se doleva.
