Snižování sacharidů umožňuje vstoupit do stravovacího stavu ketózy, kde primárně spalujete tuky na energii místo cukru. To vyžaduje, abyste výrazně omezili příjem sacharidů a vyhýbali se všem cukrům. Diety tohoto druhu představují určité potíže, včetně nedostatku energie, pokud obvykle běžíte na dietě s vysokým obsahem sacharidů. Před začátkem stravy nebo cvičebního programu se poraďte se zdravotníkem.
Efekty s nízkým obsahem sacharidů
Nízká sacharidová strava může zpočátku cítit únavu. Foto kredit: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Dieta s nízkým obsahem sacharidů omezuje schopnost těla používat energii glykogenu. Čím více omezujete své sacharidy a čím více jste fyzicky aktivní, tím rychleji zažijete ztrátu energie. V průběhu času se vaše tělo zvykne běžet hlavně na ketony, volně plovoucí mastné kyseliny, místo cukru, ale na to se chvíli trvá. Pokud sledujete dietu Atkins nebo podobnou variantu, je to obvykle řešeno během dvou týdnů známých jako indukční fáze.
Ospalost
Spavost může být přímým důsledkem nedostatku energie. Foto kredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Spavost může být přímým důsledkem nedostatku energie. I když jste dieta, pokud jste snížili své kalorie příliš daleko, můžete trpět nedostatkem celkové energie, s níž můžete pracovat. Bez ohledu na druh stravy může nadměrné omezení kalorií způsobit jak nespavost, tak ospalost. Dokud si zvyknete na běh na ketonech, může dojít k ospalosti nebo euforii, což je omámený pocit, protože vaše tělo zvykne mít méně cukru a více tuku, aby se vydalo.
Noční pocení
Můžete si všimnout více nočního pocení. Foto kredit: Ana Blazic / iStock / Getty Images Můžete se více potnout na stravě s nízkým obsahem sacharidů z více důvodů. Vzhledem k tomu, že váš glykogen nebo cukrová hladina vyčerpávají, ztrácíte schopnost ukládat vodu. Každý gram uloženého glykogenu uchovává 4 g vody. Protože musíte spotřebovat více než 100% vody, než jste vy, než jste začali svou dietu, budete rychle vypouštět vodu a některé z toho mohou být díky pocení. V noci můžete stále mít ketony k popálení a spalování této formy energie může zvýšit teplotu mírně v klidovém stavu. To může také způsobit mírné zvýšení pocení v noci.
Energie a spánek
Ujistěte se, že máte dostatek kalorií a správné druhy potravin. Fotografický kredit: ariwasabi / iStock / Getty Images Chcete-li zajistit, aby vaše energetická množství byla dostatečně vysoká, ujistěte se, že jíte dost kalorií a dostatek správných jídel. I když omezujete své sacharidy, nedělejte si to jístmi nasycenými tuky. Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivových olejích a olivovém oleji, ryby, ořechy a semena, jsou spáleny účinněji než nasycené tuky. Jak jste zvykli běžet na zdravotní tuky, měla by se zvýšit vaše energetická hladina, stejně jako schopnost spát.
