Během těhotenství se vaše klidová srdeční frekvence mírně zvýší, protože srdce pumpuje více krve v těle než obvykle. Online lékařská knihovna Merck Manuals říká, že zatímco normální klidová tepová frekvence ženy v plodném věku je 70 tepů za minutu, tepová frekvence těhotné ženy by měla být kolem 80 až 90. Sledujte klidovou srdeční frekvenci, stejně jako srdeční frekvence během cvičení, je důležitá, protože je klíčovým ukazatelem vašeho zdraví během těhotenství.
Krok 1
Zmírněte srdeční frekvenci nejdříve ráno. Chcete-li to provést, umístěte špičky vašeho indexu a středních prstů na spodní část palce, kde splňuje vaše zápěstí. Měli byste pocit silného pulzujícího pocitu. Pomocí stopky pro sledování času můžete počítat počet úderů během časového úseku 60 sekund.
Krok 2
Dbejte na celkovou míru námahy při práci. Pokud je těžké mluvit při cvičení nebo nemůžete zachytit dech, zpomalte. Projděte jednu míli kolem stopy, abyste trochu ochladila, a pak se zastavte.
Krok 3
Změřte aktivní tepovou frekvenci tím, že umístíte střední a indexové prsty na spodní část palce po dobu 60 sekund, stejně jako při zjištění klidové tepové frekvence.
Krok 4
Porovnejte své měření s ideálními srdečními frekvencemi pro vaši věkovou skupinu při cvičení. Obecně by ženy mladší 20 let měly zasáhnout 140 až 155, ženy ve věku 20 až 29 by měly zůstat mezi 135 a 150, ženy 30 až 39 by měly zůstat mezi 130 a 145 a ženy starší 40 měly být mezi 125 a 140. Ačkoli existují žádné doporučené vylepšení tohoto čísla pro těhotenství, většina lékařů souhlasí s tím, že je nejlepší, aby těhotné ženy narazily na nejnižší úroveň v rozsahu pro svou věkovou skupinu.
Krok 5
Zpomalte, pokud je vaše srdeční frekvence nepřetržitě příliš vysoká při cvičení. Sledujte, zda se snižuje. Pokud je vaše klidová srdeční frekvence nebo aktivní tepová frekvence trvale nadprůměrná, informujte o tom svého lékaře.
