Pokud se snažíte zvýšit příjem bílkovin, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií k vaší stravě, snídaně na vajíčka je jedním z řešení. Vejce jsou všestranné: Můžete si vyrobit smažené vejce, míchaná vejce a omáčky s jakoukoliv kombinací zeleniny. Pokud se však nudíte jíst vajíčka, vyzkoušejte jiné snídaně s nízkým obsahem bílkovin a bez vajec.
Salát z tuňáka Salátový zábal
Připravte tuňákový salát s ekvivalentem 6 uncí tuňáka, s výhodou zabalené ve vodě, aby nedošlo k nízkým teplotám, smíchané s 1 polévkovou lžící světlého mája a nakrájeným celerem. Přidejte sůl, pepř a jiné koření podle chuti. Šalát tuňáka roztáhněte na jeden nebo dva velké listy hlávkového salátu a posypeme 1 oz strouhaného sýra čedar. Obalte ho a vychutnejte si snídani, která obsahuje 310 kalorií a 34 gramů bílkovin.
Losos na okurkách
Losos je dobrý zdroj zdravých omega-3 mastných kyselin a poskytuje dostatek bílkovin. Místo toho, aby sloužil váš losos na bagel, který je vysoký v kaloriích, použijte okurku. Poloviční okurek nakrájíme na plátky. Rozkrojte každý plátek s celkem 2 lžícemi nízkotučného smetanového sýra a vrcholu s celkem 6 uncí lososa. Tato snídaně obsahuje 405 kalorií a 38 gramů bílkovin.
Chlébový sýr, bobule a arašídové máslo
Smíchejte 1 šálek 1 procenta tvarohu s 1 šálkem jahod a 2 lžíce arašídového másla. Tato snídaně je rychlá a snadná a dá se vám s sebou vzít. Tato kombinace má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií, celkem 356 kalorií a 36 gramů bílkovin.
Plátky a sýrové rolky v Turecku
Použijte ekvivalent 4 uncí maso deli, jako je turecko. Na každém plátku rozetřete lehké mayo, používající celkem 1 až 2 polévkové lžíce. Střih 2 oz. Částečně mleté mozzarelly a čtvrtinu červeného papriky do tyčinky a umístěte do středu vaší plátky krůt. Přeneste si plátky z krocanů a vychutnejte si snídani, která vám poskytne 323 až 371 kalorií, v závislosti na množství použitého mája a 29 gramů bílkovin.
Smoothie
Pohodlí je dobrá volba, pokud potřebujete něco rád připravit ráno nebo snídani, kterou si s sebou vezmete. V mixéru přidejte 1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku s kopečkem syrovátkového prášku bez cukru nebo ekvivalent 24 až 30 gramů bílkovin, 1 banán, 1/2 šálku borůvek a 1 polévkovou lžíci mletého lněného semene. Směs až do hladké a vaše vysoce bílkovinné, nízkokalorické snídaně je připravena. Tento smoothie má 411 až 435 kalorií, v závislosti na typu použitého syrovátkového proteinu a 35 až 41 gramů bílkovin.
