Periferní rezistence se týká odolnosti krevních cév k toku krve. Podle San Diego State University, když odpočíváte, je malá krev dodávána do nepracujících svalů kvůli zúžení arteriol. Nicméně, když se svaly aktivují během cvičení, více krve je schopné projít kvůli dilataci arteriol. Tento otevírací a uzavírací odpor nebo obvodový odpor se mírně mění s typem a intenzitou cvičení.
Krok 1
Proveďte rytmické aerobní cvičení, jako je běh pro snížení periferního odporu podle San Diego State University. To se děje proto, že arterioly sloužící svalům při práci se dilatají, aby se zvýšil průtok krve do svalů. Podle Washingtonské univerzity může průtok krve zvýšit až 20krát jako svalová cvičení.
Krok 2
Provádějte pomalejší anaerobní cvičení, jako je zvedání hmotnosti, abyste zvýšili periferní odpor. Podle Státní univerzity v San Diegu, když svaly uzavírají, zpomalují nebo zastavují průtok krve skrze tkáně, dokud se znovu neuvolní. Proto během období kontrakce, která je mnohem výraznější při anaerobním cvičení, vzrůstá periferní rezistence.
Krok 3
Proveďte dlouhé, trvalé cvičení jako izometrické cvičení, abyste zažili nejvyšší periferní odpor. Například izometrická cvičení, jako je přemostění, vyžaduje, abyste drželi pozici se svaly na dobu až jedné minuty. Během této doby kontrakce je periferní odpor velmi vysoký, protože kontrakce zpomaluje a téměř zastavuje průtok krve do svalů při práci.
