Běžící překážky jsou jednou z nejobtížnějších událostí na trati a na poli. Běžecí jezdci potřebují trénovat s maximální rychlostí a musí také procvičovat skákání dostatečně vysoko, aby odstranili překážky bez ztráty hybnosti nebo rovnováhy. Běžící překážky mají rychlost, správnou práci a flexibilitu. Díky správnému koučování a spoustě praktických cvičení můžete děti trénovat, aby udělali pozitivní kroky pokaždé, když vedou překážky.
Vypnuto a Běh
Můžete být výjimečným překážkou, ale potřebujete rychlost, abyste získali závody. Děti soutěžící v překážkách běží kratší vzdálenosti - typicky 80 nebo 100 metrů - a před dosažením cílové čáry musí vymazat osm až deset překážek. Trénujte děti co nejrychleji sprintujte předtím, než se učíte o překážkách. Hluboké protahování a výkyvy nohou dělají děti připravené k běhu a zabraňují svalům tahání a křeče. Cvičení běží co nejrychleji na 100 metrů bez překážek při vytváření rychlosti. Vlak děti vybuchnout startovní čáru a běh s koleny čerpání vysoko připravit na skákání.
Plotová vrtačka
Vymazání překážek vyžaduje hodiny tréninku. Mladí běžci, kteří se pokoušejí překonat překážky se špatnou technikou, mohou utrpět vážná zranění. V článku o CoachesEducation.com, trenér mise Viejo High School Fred Almond zdůrazňuje, že je důležité dělat práce na oplocení, aby mladí běžci byli připraveni soutěžit. Umístěte překážky před vysoký plot, vedle sebe, ve výšce 30 až 39 palců, v závislosti na velikosti a stáří překážek. Překážky se mohou opřít o plot, aby dosáhly požadované výšky. Překážeči čelí překážce a plotu, aby zahájili cvičení. Ze stojící pozice zvedají svou hlavu po horní části překážky, aby se dotýkala plotu a pak ji vrátila do stojící polohy. Opakujte vrták se zadní nohou. Frézovací vrták pomáhá simulovat vyčistění překážky a zvyšuje flexibilitu nohou.
Akce paže
Školení dětí, které používají své zbraně při odstraňování překážek, je stejně důležité jako technika nohou. Mandle rád využívá cvičení "čtení hodinky" pro zlepšení práce s rameny. Vedoucí rameno, které je protilehlým k hlavnímu rameni, se v tomto tréninku cvičí na úroveň ramen. Koleno je ohnuté, takže zápěstí se vrátí k nosu. Zadní rameno by mělo být prodlouženo dozadu, když simuluje odstranění překážky, přičemž ruka v úrovni pasu. Cvičení lze provádět bez překážek, takže se mladí běžci naučí rozvíjet správnou techniku. Trénink paží umožňuje hurákům skákat s výkonem a udržovat rovnováhu.
Nohu nahoru
Simulace skákání přes překážky je nejlepší způsob, jak trénovat na skutečné věci. Kolejová vrtačka vede mladí běžci připraveni zvednout plochu. Začněte jednoduchým joggingem s rukama u boků. Po každém třetím nebo čtvrtém kroku mají běžci skok, jako by vyčistili překážku. Pravá ruka by měla slapnout pravé koleno v úrovni pasu a levou rukou by měla slabě levého kolena. Toto je dobrý trénink, který pomáhá mladým běžcům startovat a přistát se správnou technikou.
