Definice zácpy je podle Národního informačního systému pro léčbu chorobných onemocnění méně než tři střevní pohyby za týden. Pokud máte zácpu, můžete se během deprese také napjat; mít malé, suché a těžko prošlé stolice; nebo máte pocit neúplné evakuace. Zůstat hydratovaný, jíst dostatek vlákniny a pravidelně pracovat může pomoci zlepšit pravidelnost vašich střevních pohybů, ale někdy jídlo, které jíte každý den, například jogurt, může způsobit vaši zácpu. Vždy však konzultujte svého lékaře o posledním slovu, zvláště pokud trpíte nepříznivými fyzickými příznaky.
Mléko a zácpa
U některých lidí mohou mléčné výrobky způsobit zácpu. Pokud konzumujete jogurt pravidelně, mohlo by to být zodpovědné za vaši zácpu. Můžete také konzumovat jiné mléčné výrobky, například mléko, sýr, smetanu, máslo a zmrzlinu, které by mohly přispět k problému zácpy. Někteří lidé jsou obzvláště citliví na kasein, protein nacházející se v mléčných výrobcích. Pokud se jedná o váš případ, nesnášenlivost kaseinu by mohla způsobit vaši zácpu. Obraťte se na svého lékaře, abyste se ujistili.
Uchovávejte časopis o jídle
Chcete-li zjistit, zda jogurt je příčinou vaší zácpy, začněte udržovat denník jídla nejméně po dobu 2 týdnů. Zapište vše, co jíte a pijete. Udělejte několik poznámek o vašich střevních pohybech, uveďte, kdy je máte a jak vypadají. Pokud jedete jogurt každý den, mohlo by to být zodpovědné za vaši zácpu, ale jiné potraviny ve vaší stravě by mohly být také problém. Udržování jídelního žurnálu vám může pomoci při vytváření sdružení a objevování vzoru, zvláště když se snažíte odstranit některé potraviny z vaší stravy, aby se zlepšila vaše pravidelnost.
Eliminace Phase
Poté, co děláte jídelní žurnál na pár týdnů, odstraňte jogurt z vaší stravy. Pokračujte v žurnálování o příjmu potravy a pohybech střev. Nezměňte žádný jiný faktor ve vaší stravě nebo životním stylu než jogurt z vaší stravy. Dodržujte dietu bez jogurtu nejméně po dobu 2 týdnů, abyste měli dostatek času na přizpůsobení těla a brzy budete schopni vidět zlepšení, jogurt je příčinou vaší zácpy. Pokud nevidíte žádné zlepšení po 2 týdnech, vaše zácpa je pravděpodobně kvůli něčemu jinému a měli byste se podívat na svého lékaře.
Jiné příčiny zácpání
Pokud vyloučíte jogurt z vaší stravy, nezlepšíte pravidelnost vašich střev, snažte se odstranit všechny mléčné výrobky, včetně mléka, sýra, jogurtu, smetany a másla, po dobu asi 2 týdnů nebo tak. Je možné, že jogurt nemusí být jediným jídlem, které způsobuje vaši zácpu. Pokud se věci nemění navzdory různým dietním změnám, obraťte se na svého lékaře, který vám pomůže najít příčinu vašeho problému.
