Břišní křik je jednou z nejčastějších cvičení pro tónování svalů jádra. Typicky prováděné při ležení lícem nahoru na podlaze se zkřivenými koleny, abdominální drtí tón a posilují rectus abdominus a okolní svaly jádra, zlepšují vaše postavení a umožňují vám zvedat a otočit vaše tělo efektivněji.
Účinnost
Břišní drtí jsou klasickým jádrem cvičení pro definování břišních svalů. Nicméně, na rozdíl od obyčejné víry, drtí ve skutečnosti nespálí žaludeční tuk. Namísto toho tónováním rectus abdominus a šikmých svalů se vaše jádro svalů postupně utahuje do tvaru populárních šesti balení. Chcete-li vytvořit sculptovaný vzhled, musíte však kombinovat své svalové tréninkové cvičení s aerobním cvičením, abyste odstranili tuk pokrývající svaly.
Fyzika crunek
Při zvedání hrudníku na kolena se svaly rectus abdominus sevřou a utahují a podporují výšku horní části těla. Cvičení ke svalům vašeho jádra se postupně zvyšuje, když se tělo přiblíží k půdě pod úhlem 45 stupňů, což může způsobit, že se vaše břišní svaly otřásají. Tím, že přijmete pravidelný režim hrubování, svaly síly a zvýšení hmotnosti a hustoty, což vám umožní provádět více kousky každý set.
Typy
Studie prováděná Americkou radou o cvičení porovnávala různé přístupy k břišní krizi a určila 13 cvičení, které způsobují vysokou úroveň aktivity v oblasti rectus abdominus a šikmých svalů. Vertikální křivka nohou, kombinace břišní křupavosti a nohy, byla zařazena mezi pětatřicek pro obě svalové skupiny, zatímco reverzní krize se umístila na sedmém místě. Pokud zjistíte, že pravidelné cvičení v břiše se stává méně a méně efektivní, zvyšte své svalové tréninkové cvičení tím, že provedete vysokou variabilitu břišní krize.
Obavy o bezpečnost
Stejně jako všechny cvičení, břišní krize nese možnost zranění. Vyhýbejte se krční a páteřní deformaci tím, že křížíte ruce nad hrudníkem, místo aby se držely za hlavou. Také utáhněte své břišní svaly, když zvednete horní část trupu ze země, abyste snížili dopad na vaši páteř. Poraďte se svým lékařem, pokud jste noví hlavní cvičení nebo si nejste jisti, jak vaše tělo reaguje.
