Po náhradě kolena bude váš lékař vyžadovat, abyste mohli koleno ohýbat do úhlu 90 stupňů a narovnat ho předtím, než budete vyloučeni, takže už budete mít určitý rozsah pohybu. Váš fyzikový terapeut vás naučí cvičení, které budete dělat doma, které vám pomohou dosáhnout většího pohybu v kloubu a pomůžete snížit bolesti, ale můžete udělat i několik jednoduchých cvičení, které vám mohou pomoci rychleji.
Ranní cvičení
Předčasné cvičení se zaměřuje na ohybu kloubu a koordinaci podpůrných svalů. Pomalu ohýbáním kolena, když ležíte v posteli nebo sedíte v křesle, dostane kloub, který se používá k pohybu. Držte ohyb na několik vteřin a celou pohybovou tekutinu. Přímé nohy zvyšují a kotníkové pumpy zpevňují svaly, vazy a šlachy, které podporují vaše koleno a pomáhají snížit otoky tím, že zvyšují průtok krve a drenáž.
Funkční cvičení
Procvičte pěší a lezecké schody s pomocí chodce nebo berlí. Je užitečné mít někoho s vámi v počáteční fázi v případě pádu. Rovnoměrně podepřete váhu a použijte kolečko nebo berle, dokud již na ně nevážíte. V této fázi můžete přepnout na použití jedné berličky nebo třtiny na opačné straně od nahrazeného kolena, ale postavte se rovně a snažte se neupřednostnit nové koleno. Jakmile už nepodáváte váhu na berli nebo hůl, můžete začít chodit bez pomoci.
Pokročilé cvičení
Jakmile budete schopni chodit na krátké vzdálenosti bez pomoci, je důležité znovu získat sílu v svalstvech nohou s cvičením na odpor. Včasné rehabilitační cvičení můžete provádět s lehkými kotníky nebo odporovými pásy a můžete jezdit na stacionárním kole s různým stupněm odolnosti, abyste posilovali svaly a současně pracujete na svém pohybu.
Údržbové cvičení
Poté, co Vám lékař poskytne vše pro jasné cvičení, zvažte možnost vyučování jógy nebo tai chi. Oba jsou doporučovány Nadací Arthritis Foundation jako účinná cvičení rozsahu pohybu a oba se zaměřují na pomalé, kontrolované pohyby. Jógové postoje mají variace, aby se přizpůsobily zraněním nebo různým úrovním dovedností, a ukázalo se, že tai chi snižuje bolest a zhoršuje u lidí s problémy s kolenem. Je důležité se učit od profesionála, ačkoli zranění může vyplývat z nesprávné formy.
