Jíst příliš mnoho sacharidů přidává do vašeho pasu. Když budete jíst příliš mnoho sacharidů, kalorie vaše tělo nepotřebuje, jsou převedeny na triglyceridy a transportovány do vašich tukových buněk pro skladování. Sacharidy také stimulují inzulín, který působí v těle na ukládání tuku. Protein má naopak. Protein stimuluje glukagon, který mobilizuje tuky ze skladování. Výběrem libové bílkoviny, může správné tuky a sacharidy, které jsou nízko na glykemický index než ty, které jsou absorbovány a rychle zpracovány v těle vám pomůže zredukovat své bříško, říká celonárodně známý odborník na výživu Ann Louise Gittleman, Ph.D., autor knihy „ Tlustý proplach pro život. "
Krok 1
Vyvarujte se chlebů, obilovin a krekrů, které v prvních složkách říkají "bělené" nebo "obohacené". Řez jednoduchých cukrů, včetně bílého cukru, medu, melasy a kukuřičného sirupu. Podívejte se také na sacharózu, glukózu, fruktózu, maltózu a obzvláště kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy. Buďte opatrní při zpracovávání potravin s "nízkým obsahem tuku". Ty mají často vysoké hladiny cukru. Tyto potraviny rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi. Věci, které zvyšují hladinu glukózy v krvi, také potenciálně zvyšují vaše triglyceridy. Ve skutečnosti, studie 2000 Robert H. Knopp ukázalo, že s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem sacharidů diety vést k prudkému nárůstu hladiny triglyceridů. Studie byla provedena na University of Washington v Northwest Lipid Research Clinic v Seattle, Wash.
Krok 2
Snižte příjem alkoholu. Dokonce i malé množství alkoholu může vést k velkým změnám ve vašich plazmatických hladin triglyceridů, brzdí snahy o Pare liber, podle American Heart Association.
Krok 3
Zvolte uhlohydráty s pomalým uvolňováním. Tyto hodnoty jsou na glykemickém indexu nízké. Tyto sacharidy jsou dobré pro udržení stabilní hladiny cukru v krvi. Čím vyšší je skóre stravy na glykemickém indexu, tím rychleji se zvyšuje hladina cukru v krvi. Nízký glykemický potraviny patří červená čočka, pečené fazole, jablka, čočka, hrách, arašídy, grep, třešně, sušené meruňky, zelené fazole, máslo fazole, hrášek, fazole a námořnictvo fazole, v závislosti na Massachusetts Institute of Technology je glykemický index.
Krok 4
Vezměte ovoce a zeleninu obecně ke snížení triglyceridů a ztrácejí břišní tuk. Chřest, brokolice, zelí, květák, okurky, jicama, kapusta, špagety squash, rajčata, řeřicha a cukety jsou všichni hlavně dobrou volbou zeleniny. Jablka, jahody, brusinky, citróny a broskve jsou dobré ovoce volby, protože mají tukové vyplachování vlastnosti, říká Gittleman.
Krok 5
Pít hodně vody. I mírná dehydratace je škodlivá. Obličky potřebují zavolat játra, aby jim pomohla funkce. To zase snižuje schopnost jater spalovat tuky a vede k usazování tuku v těle, často kolem břicha.
Krok 6
Vezměte doplněk kyseliny gama linolenové (GLA). GLA stimuluje aktivitu hnědého tuku v těle a zejména se zaměřuje na oblast břicha, podle Gittlemana. Bohatými zdroji jsou olej z černého rybízu, olej z boráku a olej z vejce.
Krok 7
Použijte omega-6 mastnou kyselinu nazývanou konjugovaná kyselina linolová (CLA). Pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, říká Gittleman a usnadňuje tělu přístup a využití uloženého tuku, zejména v břiše. To se nachází v organickém, tráveném hovězí maso. CLA je také v jehněčí, ekologické mléčné výrobky a je k dispozici jako doplněk. Vezměte 3 000 až 6 000 mg. denně.
Krok 8
Běhněte svůj pas s mononenasycenými mastnými kyselinami (MUFA) z avokád, ořechů a semen, oliv a olejů. Oleje zahrnují arašídy, slunečnice, olivy, lněné semínko, saflor, sezam a ořech.
Krok 9
Jezte losos nebo makrelu dvakrát týdně nebo si vezměte doplněk rybího oleje. Rybí olej je horní tukový hořák. Jeho omega-3 mastné kyseliny pomáhají zvrátit inzulínovou rezistenci a pomáhají regulovat glukózu. Gittleman doporučuje 1 až 3 g denně, pokud doplníte.
Krok 10
Ujistěte se, že denně užíváte vápník. Ústav pro výživu od University of Tennessee od M.B. Zemel zjistil, že lidé, kteří přidávají vápník do stravy, ztrácejí o 30 procent více váhy. Vápník je v nízkotučných mléčných výrobcích a zdrojích potravin, jako je zelená listová zelenina a semena chia.
