Běh je kardiovaskulární cvičení. Jako taková vám pomáhá spálit kalorie, které potřebujete zhubnout. Nicméně, protože nemůžete objevit cílovou oblast na vašem těle, ztráta hmotnosti se projeví nejen na nohou, ale na celém těle. Pro hubené nohy potřebujete kombinaci běhu jako kardio cvičení, stejně jako cvičení, které specificky zaměřují a tónují vaše svaly nohou.
Kardio cvičení pro ztrátu tuku
Provedení 45 minut na hodinu nízké intenzity kardio cvičení většina dnů týdne vám pomůže spálit celkový tuk. Pokud nemůžete vynaložit toto množství času, zkuste 20 až 30 minut vysoce intenzivní kardio většiny dnů v týdnu. To vám pomůže spálit kalorie, stejně jako zvýšit svůj metabolismus po celý den. Kratší trvání zkuste tréninkovou kardiologickou přípravu, která se skládá ze spínacích cvičení v nastavených časových intervalech. U takových cvičení se podívejte na běh, jogging, jízdu na kole nebo plavání. U kardio s delší dobou trvání se pokuste zaměřit na jedno z těchto cvičení na jednu relaci. Vyzkoušejte kombinaci těchto intenzit po dobu nejméně šesti týdnů.
Rozšíření nohou pro zesílení quadricepsu
Rozšíření nohou jsou jednoduché cvičení prováděné na prodloužení nohou v posilovně. Rozšíření nohou vám pomáhá pracovat se čtyřčtyřicetami, svaly, které leží v přední části horních nohou. Chcete-li začít, sedněte u prodlužovacího zařízení nohou s nohami pod válečky. Držte ruce na bočních držadlech pro podporu. Jemně zvedněte hmotnost oběma nohama směrem ven a nahoru, dokud vaše nohy nejsou rovné. Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Proveďte tři sady 12 až 15 opakování.
Křivky nohou pro Hamstrings
Křivky nohou se zaměřují na svaly v zadní části každého stehna. Pokud provádíte rozšíření nohou, měli byste také dělat cvičení na zkosení, jako je kadeř, abyste předešli svalové nerovnováze. Sedněte si přímo na stroji na kadeře nohou s nohama na horní části válečkových vložek. Stiskněte dolů válce a pohybujte je hladce, pokud je to možné. Vraťte se pod kontrolu do výchozí polohy. Do tří sad 12 až 15 opakování.
Stálá svalová svalovina vzrůstá u tonovaných telat
Toto cvičení napomáhá tónování lýtka, svalu v zadní části dolní nohy. Vyberte si rovnou, pevnou základnu, abyste se postavili. Začněte tím, že stojíte přímo na nohou. Pomalu zvedněte nohy, dokud nedosáhnete pozice, ve které jste vyvážen na koule vašich nohou. Držte tuto pozici po určitou dobu. Pomalu se vraťte do původní polohy. Proveďte toto cvičení pětkrát až desetkrát, pokud jste začátečník. Jakmile získáte zkušenosti, postupně zvyšujte 15 až 20 opakování na relaci.
Úvahy
Chcete-li ztrácet tuk na nohou, musíte ztratit celkový tělesný tuk. Abyste vám pomohli ztratit tento tuk, musíte začít s každodenní rutinou zdravou, kontrolovanou stravu. Změny stravy však berou v úvahu mnoho faktorů. Patří mezi ně zdraví, predispozice nebo pravděpodobnost výskytu onemocnění, dietní příjem, zvyky životního stylu, jako je kouření, současná fyzická úroveň a současná rutina cvičení. Takže, promluvte se svým lékařem o tom, jaké diety by byly pro vás nejlepší.
