Plavci někdy diskutují o významu nohou versus zbraně při koupání, ale zanedbávají význam toho, co spojuje údy dohromady. Vaše jádro nebo kmen vytváří výtah a rychlost, která odlišuje elitního plavce od průměrného plavce. Relativní význam zbraní proti nohám v plavání závisí na tom, jaký plavecký výkon máte.
Core Strength
Velké svalové skupiny ve vašem těle - konkrétně ty v oblasti kyčle, pánve, břicha a dolní a horní části zad - tvoří vaše plavecké jádro. Když plavete freestyle, velké svaly ve vašem kmeni nebo trupu by měly generovat energii a přenést ji do vašich paží. Ty čerpáte sílu z pectoralis major v oblasti hrudníku a latissimus dorsi v horní části zad. Vaše obličeje hrají rozhodující roli při udržování správné polohy těla a při zahájení tahu těla nezbytného pro freestyle. Vaše bederní flexory umožňují zvlněný pohyb potřebný pro kopání motýla a prsou.
Zbraně
Freestyle a backstroke se spoléhají hlavně na horní část těla pro pohon. Vaše pozice paže a obrat ovlivňují jak rychle a efektivně plavete. Brzké vertikální předloktí na vaší vstupní rameno vám pomůže nastavit kotevní bod ve vodě a zapadnout do velkých svalů v zádech, abyste zajistili mrtvici. Abyste získali časnější vertikální předloktí ve volném stylu, ohněte si loket brzy poté, co vaše paže vstoupí do vody, takže vaše předloktí je kolmé k horní části paže a špičky prstů směřují dolů.
Nohy
Prstem je především noha poháněná motorem a motýl se spoléhá na silný kop a vlnitou polohu těla. Obě údery vyžadují silné hamstringy a glutety pro dokončení cyklu kopnutí, ale oba se také spoléhají na silné a pružné kyčle a břišní svaly. Načasování výstřelu na prsou přináší výzvu začátečníkům, kteří typicky spěchají kop, aby se shodovali s tahem. Krátký tah by se měl dokončit a vyřešit do zjednodušeného klouzání předtím, než napájíte mrtvici s kopíním ve stylu žáby.
Úvahy
Zapojení hlavních svalů do těla pomáhá vyhnout se zranění a plavat rychleji, protože velké svaly jsou pružnější při opakovaném použití a dostávají dostatek krve a kyslíku. Spíše než tahat rychleji nebo tvrdší nebo zběsile kopat, zaměřte se na koordinaci vašich pohybů tak, aby vaše tělo se pohybovalo jako jedna jednotka, synchronizovaná tak, aby maximalizovala rychlost a minimalizovala únavu.
