Vaše čtyřkolejné nebo čtyřhranné svaly se nacházejí na přední straně stehna a pomáhají vám prodloužit a narovnat nohu. Čtvrtá tečka je vážné zranění, které vám brání v pohybu dolní nohy a vyžaduje operaci. Nejčastěji se vyskytuje u těch, kteří hrají sport, které vyžadují značné množství běhu a / nebo skákání. Pokud máte roztrhané kvadrátové svaly, váš lékař doporučí cvičení k udržení oběhu, aby se zabránilo vzniku krevních sraženin. Jakmile se noha začne léčit, lze provést rozsáhlejší cvičení. Nezačněte žádné cvičení bez souhlasu lékaře.
Cirkulační cvičení
Když se zotavíte z roztrhaného čtverečku, váš terapeut vám doporučí počáteční cvičení k podpoře toku krve. Možná byste chtěli zmrznout postižené stehno, když provádíte tyto cviky ke snížení zánětu. Příkladem cvičení je flex-and-point. Sedněte si s nohama roztaženými nebo ležícími na nedotčené straně a bodě a ohnite prsty 20x. Chcete-li zvýšit obtíž, možná budete chtít přitisknout odporový pás kolem koulí vašich nohou a držet konce kapely ve vašich rukou.
Protahovací cvičení
Jak se vaše svaly čtyřkolek začnou hojit, můžete provádět protahovací cvičení ke snížení napětí a šance na dekondici, kde vaše svaly ztrácejí sílu před nepoužíváním. Čtyřtvrtečné úseky zahrnují tahání nohy směrem k hýždě a pocit napnutí v přední části stehna. Když sedíte, můžete překlenout nohu přes koleno a naklonit se dopředu, cítit úsek ve vašem kvadricepsu. Neohýbejte nohy tak dlouho, dokud to nebudete mít bez bolesti.
Posilovací cvičení
Posilování je důležitou součástí roztržených quad cvičení, protože silné quad svaly jsou lépe odolné opotřebení. Zpočátku provádějte isometrické čtyřnásobné cvičení tím, že sedíte a uzavíráte čtyřkřídlé svaly a držíte pozici po dobu 10 až 15 sekund. Uvolněte a opakujte pětkrát. Jak se vaše svaly léčí, můžete provádět cviky jako dřepy a výpady pro posílení čtyřkolek.
Běh
Vzhledem k tomu, že běhové aktivity a sporty jsou častou příčinou čtyřkolejných svalových slz, možná se budete chtít vrátit k běhu po roztrhaném čtverečku. Váš fyzikální terapeut vám může doporučit program, který zahrnuje běh s podstatně pomalejším tempem, abyste znovu získali pohyb v quad. Když se zpočátku vrátíte k běhu, měli byste se vyhnout intenzivnějším pohybům, jako je kopání nebo rychlá změna váhy na mílích vašich nohou. Jak jste schopni, můžete zvýšit rychlost.
