Když se obvykle zabýváme otázkami tělesného obrazu, máme tendenci myslet na touhu lidí být tenká. Pro některé je však podváha stejně stejně nepříjemná jako nadváha. Zvláštní kůže může zanechat obě ženy i muže pocit, že jsou nedostatečné. Tvár má svůj tvar primárně z gluteus maximus, velký, kulatý sval extrémního kloubu. Strávit nejméně 20 minut, tři dny v týdnu v nekončících dnech, stavbu kulatého, hlava-otáčení zadní.
Squats
Holič je silný stavitel, protože aktivuje gluteus maximus v základním, složeném cvičení. Můžete si squatovat s činky přes ramena, činky ve vašich rukou nebo vůbec žádná váha. Chcete-li dělat squat, stát rovně nahoru s nohama o ramena-šířka od sebe. Spusťte pohyb tím, že zatlačíte boky zpátky, když ohnete kolena. Oblékněte dolní část zad, jak si dřepáte, držte hlavu a hrudník nahoru. Když jsou kyčelní a kolenní klouby kolem 45 stupňů, postavte se zpět. Pracujte s únavou a zvyšujte počet opakování v průběhu času.
Step-Ups
Neustálé trénink vaše nohy dohromady může dovolit nerovnováhu rozvíjet. Stupně vám umožňují udržovat rovnováhu tím, že budete trénovat každý glute odděleně. Začněte s krokem nebo plošinou mezi 12 a 20 palců vysokou. Chcete-li se dostat do výchozí pozice, položte jednu nohu na vrchol schodiště a druhý na podlahu. Bez přeskakování nebo odtlačování s koncovou nohou začněte krok nahoru postupným posunutím váhy na přední nohu a zvednutím nahoru, až stojíte na schodech. Vraťte se do počáteční polohy tím, že sami sebe snížíte hladkým a řízeným pohybem. Před zapnutím dokončíte celou sadu na jedné noze nebo přepnete nohy na každé opakování. Pracujte s únavou a zvyšujte počet opakování v průběhu času.
Straight Leg Deadlifts
Přímé mrtvé vleky jsou efektivní cvičení, díky němuž je třeba vytvořit silné prodloužení kyčle. Chcete-li spustit mrtvý zvedák s rovnou nohou, postavte se přímo do ruky s činky nebo činkami. Ohnout vpřed v bok, jako byste se někdo uklonil. Udržujte nohy rovně, ale nezamkněte kolena. Když kyčelní kloub dosáhne asi 90 stupňů, postavte se zpět. Pracujte s únavou a zvyšujte počet opakování v průběhu času.
Jíst na růst
Vaše glutety jsou stejně jako všechny ostatní svaly v tom, že potřebují růst bílkovin a kalorií. Chcete-li podpořit svůj trénink, přidejte kalorie do vaší stravy pomocí chudých proteinů, jako jsou kuřecí prsa, vejce a tuňák. Vypalte si cvičení s komplexními sacharidy, jako je ovesné vločky, hnědá rýže a sladké brambory.
