Křehké struktury vašich vnitřních uší jsou citlivé na změny tlaku vzduchu způsobené povětrnostními, nadmořskými a dýchacími potížemi. Pokud se vaše ucho zastaví během cvičení, pravděpodobně budete moci pracovat přes to, i když to může být nepříjemné. Můžete také vyřešit problém. nicméně s jednoduchou změnou v dechovém vzorku.
Obrovský nátlak
Při cvičeních na trénink odporu dochází často k ucpávání uší. V porovnání s aerobními aktivitami vyžaduje trénink na odpor hluboké dechy nebo deformace, ve kterých můžete zadržet dech. Dýchání je klíčem k pochopení toho, proč se vaše uši dostaly do konektoru. Uši jsou připojeny k vašemu dechu eustachovou trubicí za nosem. Pokud do této trubičky dojde vzduchová bublina a vznikne nerovnováha v ušním tlaku, uši se ucítí připojené.
Zadržte dech
Během silového tréninku můžete neočekávaně zadržet dech, když zatoužíte zvedat závaží. Jméno tohoto stylu dýchání je manévr Valsalvy. Vaše inhalace je typická, ale vaše výdech probíhá proti uzavřeným rtům a uzavřenému krku. Vzduch musí jít někam, a protože nemůže uniknout z vašich rtů, může se dostat do uší. Eustachovská trubka absorbuje to, co dokáže, ale zbytek se zatlačí na ušní buben a vaše uši se cítí připojené, zablokované nebo plné.
Udělejte si nápoj
Nejjednodušší způsob, jak uvolnit nahromadění ucha, je polknutí. Můžete zkusit suché spolknutí, ale můžete mít větší úspěch, pokud pijete pití vody. Pokud polykání nepomůže, zkuste zívání, abyste otevřeli trubky a uvolnili tlak. Třetím způsobem, jak eliminovat tlak u ucha, je jemné zacvaknutí nosu a vynucení vzduchu z nosu, jako kdybyste se snažili vyfouknout nos. Opakované pokusy mohou být nutné k uvolnění tlaku.
Udržuj to čisté
Způsob, jak se vyhnout zánětu sluchu během cvičení, si musíte být vědom svého dechu. Dokonce i když nezvedáte závaží, ale použijte své tělo jako odpor - např. Při push-up, musíte stále zajistit správný dýchací vzorec. Vyhněte se držení dechu během pohybu. Vydechněte při pohybu proti gravitaci, což je nejtěžší část cvičení. Vdechněte se při pohybu gravitací, což je snadnější část cvičení.
