Dva ze tří dospělých Američanů mají nadváhu nebo obezitu a podle neho Harvard School of Public Health je alespoň částečně obviňována národa. Průměrný Američan jedí 22 čajových lžiček cukru denně - trojnásobek až čtyřnásobek 6 až 9 čajových lžiček, které doporučuje American Heart Association. Zatímco se vzdáváte cukru, napomůžete úsilí o snížení tělesné hmotnosti a zlepšíte celkové zdraví, bude těžké omezit craving, ale buďte trpěliví a snažte se.
Krok 1
Pít vodu Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pít vodu namísto sodovky nebo džusu. Průměrná 20-unce soda obsahuje obrovské 15 až 18 čajových lžiček cukru a 240 kalorií, podle Harvard School of Public Health. Ovocné šťávy a sportovní nápoje jsou podobně sladké, takže voda je vaše nejzdravější volba. Pokud nemůžete vydržet chuť vody z kohoutku, vytlačte citrón do sklenice šumivé vody pro osvěžující nápoj.
Krok 2
Jíst pravidelně Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Jezte pravidelně. Když přeskočíte jídla, krevní cukr klesá a vaše chutě po sladkých potravinách se zvětšují, hlásí University of California. Udržujte hladinu cukru stabilní jedením malé jídlo nebo občerstvení každé tři až čtyři hodiny. Kombinujte bílkoviny s celozrnnými obilovinami, abyste udrželi váš žaludek plný a zabránili přejídání později. Například, můžete mít jablko s arašídovým máslem nebo vejcem na celozrnné toast.
Krok 3
Apple Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Uspokojte sladký zub s přírodními cukry. Namísto toho, abyste se dostali k cukrárně, místo toho se pokuste o kousnutí jablka. Ovoce je naplněno nezbytnými vitamíny a minerály a oslazeno přírodním cukrem nazývaným fruktóza. Může to trvat dlouho, ale nakonec se vaše chuťové poháry přizpůsobí chuti skutečného jídla.
Krok 4
Přeskočit kávu Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Přeskočte své ranní Joe. Kofein nalezený v kávu a čaji může nepořádek s vaším cukrem v krvi, říká Kalifornská univerzita a zanechává vás zranitelnou k rozmarům svého sladkého zubu. Napijte místo toho kávu bez kofeinu nebo bylinný čaj.
Krok 5
Partner s přítelem nebo členem rodiny. Dávkování cukru může být neuvěřitelně obtížné a vaše šance na úspěch jsou lepší, pokud máte nějakou formu zodpovědnosti. Požádejte svého blízkého, aby se k vám připojil ve vaší cestě ke zdravému stravování a hubnutí. Uchovávejte si deník jídla a vyměňte ho se svým přítelem, aby někdo věděl, jestli vyklouznete a jíte kus dortu. Vina může být silným motivátorem pro udržení stravy bez cukru.
Tipy
- Cesty se ztrátou hmotnosti jsou často plné obtížných emocí a pocitů. Zvažte sdílení své cesty s terapeutem, který může navrhnout techniky pro zvládnutí chutí a emočního jídla.
