Zatímco některé skupiny jsou vystaveny vyššímu riziku vývoje vysokého krevního tlaku, jako jsou starší lidé a lidé z afrického amerického původu, může to mít vliv na každého v jakémkoli věku. Přibližně u jednoho ze tří dospělých je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí vysoký krevní tlak s přibližně 10 procenty osob mladších 34 let. Jako 20 let starý zdravý krevní tlak může udržet vaše zdraví zdravé.
Měření krevního tlaku
Váš krevní tlak je měření síly krve proti vaší arteriální stěně. Obsahuje dvě čísla, systolickou a diastolickou. Systolický krevní tlak je nejvyšší číslo a měří tlak, když vaše srdce porazí. Diastolický krevní tlak je nejnižším číslem a měří tlak mezi jednotlivými údery, když je vaše srdce v klidu. Krevní tlak se měří v milimetrech rtuti nebo v mm Hg.
Zdravý krevní tlak
Zdravý krevní tlak ve věku 20 let by měl být menší než 120 mm Hg / 80 mm Hg. Zatímco váš krevní tlak se může měnit po celý den, udržování v rámci zdravého rozsahu snižuje riziko vzniku komplikací spojených s vysokým krevním tlakem, jako je srdeční infarkt nebo mrtvice. Pokud se váš krevní tlak pohybuje v rozmezí od 120 do 139 mm Hg / 80 až 80 mm Hg, považujete se za prehypertenzní a s větší pravděpodobností vyvinete vysoký krevní tlak, pokud se nezabráníte. Měření krevního tlaku 140 mm Hg / 90 mm Hg je považováno za vysoký krevní tlak.
Prevence
Vytváření volby zdravého životního stylu vám může zabránit v rozvoji vysokého krevního tlaku. Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro udržení normálního krevního tlaku, je sledovat zdravou stravu s nízkým obsahem sodíku a bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnná vláknina, chudé zdroje bílkovin a nízkotučné mléčné výrobky. Pravidelná fyzická aktivita také pomáhá udržovat váš krevní tlak v přijatelném rozmezí. Po zdravé stravě a cvičebním programu můžete také pomoci udržet zdravou váhu, která také pomáhá řídit krevní tlak. Pomáhá také při vývoji technik, které vám pomohou zvládnout váš stres. A pokud kouříte, opusťte.
DASH Diet
DASH, dietní přístupy k zastavení hypertenze, dieta je plán zdravé výživy, který můžete sledovat, abyste zabránili vzniku vysokého krevního tlaku. Dieta má nízký obsah sodíku, celkový obsah tuku, nasycených tuků a cholesterolu a vysoký obsah živin, který může pomoci snížit krevní tlak, včetně draslíku, hořčíku, vápníku a vlákniny. Dieta vás vyzývá, abyste jedli více ovoce, zeleniny, celozrnných, ořechů, semen, luštěnin a nízkotučných mléčných výrobků. Také doporučuje, abyste si vybrali více chudých zdrojů živočišných bílkovin, jako jsou ryby a drůbež, ale omezte příjem na 6 oz. nebo méně za den.
