Váš nervový systém spoléhá na určité živiny, aby udržoval jeho funkci při optimální účinnosti. Dlouhotrvající stres může zanechat vás ve výživě vyčerpaném stavu s nerovnováhou nebo nedostatky těchto látek, které mohou vést k poškození nervů, chabé nervové vedení nebo fyzické nebo duševní podrážděnosti. Identifikace a náprava nutričních nedostatků může pomoci uklidnit nervy a obnovit jejich správné fungování. Poraďte se s lékařem o radu ohledně používání vitaminů k léčbě zdravotního stavu.
Vápník a hořčík
žena spí dobře v noci Photo Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Vápník a hořčík jsou dva důležité živinové minerály, které podporují klidné nervy. Tyto minerály spolupracují, aby signalizovaly správné kontrakce a uvolnění svalů. Pomáhají také při výrobě bílkovin a energie. Hořčík také pomáhá s absorpcí jiných vitamínů. Vaše nervy používají vápník k přenosu impulsů mezi nervy. Studie publikovaná v lednovém vydání časopisu "Journal of the American Geriatric Society" zjistila, že hořčík v kombinaci s zinkem a melatoninem - hormonem, který reguluje denní a noční cykly vašeho těla - zlepšil kvalitu spánku v zařízení dlouhodobé péče obyvatel s nespavostí.
B-komplex
B-komplexní doplňky Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Některé vitamíny B-komplexu mohou být užitečné při uklidňování nervů a při zlevnění bolesti nervů. Studie publikovaná v časopise "Farmakologie" z roku 2006 zjistila, že vitamín B-1, také známý jako thiamin; vitamin B-6, také známý jako pyridoxin; a B-12 nebo kyanokobalaminu, snížila citlivost na bolesti u laboratorních zvířat a může být užitečná při léčbě bolesti související s nervy u lidí. Pro potvrzení těchto předběžných výsledků jsou však ještě nutné klinické studie.
Vitamín D
žena venku na pláži na slunci Photo Credit: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images Získejte spoustu vitaminu D, slunečního vitaminu, který podporuje klidné nervy. Vitamin D zvyšuje vstřebávání vápníku a fosforu tělem. Pokud získáte váš vitamín D přímo z expozice slunečnímu záření, podpoříte také klidné nervy zvyšováním oběhu a dodávání kyslíku do buněk v celém těle, říká Celeste Lee, autorka knihy "Porozumění tělesným orgánům: A osm zákonů o zdraví . " Zvýšený oběh ze slunečního záření také vede k nižší klidové tepové frekvenci a pozvolnějšímu klidnému nervu.
Potraviny vs. doplňky
žena drží sklenici pomerančového džusu Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Získejte vitamíny z přírodních zdrojů pro optimální výhody. Syntetické vitamíny mají nižší účinnost než vitamíny pocházející z potravin. Nutriční věda ukázala, že mnoho vitaminů je přítomno v různých formách v potravinách nebo v různých potravinách, z nichž každá nabízí poněkud odlišnou nasákavost a účinky ve vašem těle. Vitamíny také tvoří komplexy s okolními molekulami potravin a bez těchto synergických molekul se jejich přínosy zmenšují.
