Stehna tuku dochází, když vaše tělo spotřebuje příliš mnoho kalorií. V důsledku toho dochází k ukládání tuku po celém těle, včetně stehen. Zatímco redukce místa nefunguje, můžete pracovat na zpevnění celého těla a získání tenčích stehen s aktivitou kardio a stehenní tonizací. Silné aktivity, jako je jogging, vám pomohou pevné a štíhlé stehna.
Kalorické spalování joggingu
Jogging je energická aktivita. Touto aktivitou rychleji spalujete tuky. Množství kalorií, které spálíte, však závisí na vaší tělesné hmotnosti. Typicky platí, že čím více vážíte více kalorií, které spálíte. Například 160-libra osoba spaluje 581 kalorií za hodinu jogging při 5 mph. Osoba, která váží 200 liber, hoří asi 726 kalorií za hodinu, zatímco pokud vážíte 240 liber, spálíte asi 871 kalorií.
Intervalový trénink
Pevné stehna rychleji s inter-trénink přístup. Tímto přístupem střídáte jogging s chodem, abyste zvýšili sílu a snížili obsah tuku. Například spusťte jogging na několik minut. Poté střídavě spusťte několik minut. Otočte mezi dvěma aktivitami po dobu nejméně 30 minut. Během času budete moci spustit celou cvičení, která spálí více kalorií a tuků.
Kruhový trénink
Další možností pro dosažení tenčích stehen je trénink okruhu. Tento cvičební přístup střídá stehenní cvičení s kardio aktivitou, která snižuje stehna. Například začněte s cvičením stehenní tonizace, jako jsou squaty nohou. Poté střídněte několik minut na běhání. Pokračujte v otáčení mezi novým cvičením stehenní tonáže a joggingem po dobu nejméně 30 minut.
Tónování stehen
Používáte-li tréninkový přístup ke snižování stehen, možná se zajímáte, jaké tonifikační cviky je třeba použít. Vyzkoušejte cvičení, které tóny stehen. Začněte s nohama šířit trochu širší než ramena-šířka od sebe. Ukažte prsty prsty pryč od těla. Roztáhněte rameny před tělo na výšku ramen a spusťte do dřevěné polohy. Zastavte se a opakujte cvičení osm až dvakrát během tréninku.
Pick Up Squat
Dalším cvičením je squat. Začněte s nohama kolem boků. Držte ruční závaží. Nasaďte do dřevěné polohy a nastavte závaží před tělem. Zastavte se. Zatlačte dolů zpět do dřevěné polohy a zvedněte závaží. Pokračujte v tomto cvičení po dobu jedné minuty.
