Čerpací žehlička, houpačky a šlapací eliptický trenažér jsou všechny efektivní způsoby, jak se uchytit. Pokud však nemůžete vstoupit do tělocvičny a nechcete investovat do váhy doma, stále můžete trénovat pomocí cvičebního zařízení, které jste se narodili - vaše vlastní tělo.
Přejít na starou školu
Pokud jste uvízli, kde začít s tréninkem v celodenní tělesné hmotnosti, vzít stránku z vojenského výcviku a jít se staromódní calisthenics. V závislosti na tom, kolik vážíte, může intenzivní hodina cvičení, jako jsou skákací zvedáky, jízdní kola, horolezci a squatové seskoky, spálit až 700 kalorií za hodinu. Zatím pracujete všechny své hlavní svalové skupiny najednou.
Pump Up the Muscle
Můžete také trénovat s využitím celé tělesné síly s využitím tělesné hmotnosti - nebo začlenit trénink posilování tělesné hmotnosti do svého cvičení v oblasti calisthenics. Ačkoli kliky, dřepy, lunges, zadní rozšíření a prkna nemusí fungovat každý jeden z vašich svalů najednou, dát je dohromady a vy jste pracovali celé své tělo.
Skupinová fitness - v soukromí
Pokud potřebujete nějakou extra inspiraci nebo motivaci, obraťte se na cvičení DVD. Bez ohledu na to, zda je streamujete online, půjčujete si je nebo jej zakoupíte, téměř každé profesionálně vykonané cvičení video bude pracovat celé tělo, obvykle s malým nebo žádným vybavením. Podívejte se na cvičení jako Zumba, kickboxing nebo dobrá staromódní taneční aerobik nebo zkuste speciální cvičení jako je Pilates a jóga.
Go Gumby
Nezáleží na tom, jaký je váš konečný cíl - ztráta hmotnosti, kulturistika, celková kondice nebo možná trénink na sportovní událost - nezapomeňte, že protahování si zaslouží místo v jakémkoli celodenním tréninku. Statické protahování po cvičení může pomoci uklidnit nebo dokonce zamezit bolesti svalů, zvýšit celkovou flexibilitu a snížit riziko zranění.
Malý nákup nikdy neublíží
Pokud jste připraveni vzít tréninky na další úroveň, zvážit investování do jednoho nebo dvou základních kusů cvičebního vybavení - nebojte se, žádné závaží. Přitahovací lišta vám umožňuje vytahovat nebo vyčistit řadu - jak vynikající cvičení na zádech -, tak stabilní kouli otevírají dveře do světa jádrových cvičení, včetně piků, můstků a kadeří nohou.
Čerpání intenzity
Můžete také zvýšit svou intenzitu tím, že nosíte váhovou vestu během nesnížených cvičení, jako jsou kliky, dřepy a výpady; nebo sundat hmotnost vestu a přidat prvek dynamického pohybu. Dělejte skoky místo pravidelných dřepů, rozdělené skoky namísto výprasků a tleskat kliky namísto běžných knoflíků - budete to cítit příští den.
