Pokud nechcete, aby vám klesla desetník nebo jste trávili čas na dojíždění do posilovny, dělat cvičení odporu doma je účinný způsob, jak budovat svalovou sílu. Cvičení, které současně vyzývají a posilují mnohočetné svaly, vám poskytnou největší zájem o váš buck. Další výhody silového tréninku zahrnují zlepšení hustoty kostí a svalové schopnosti. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Jdi dolů
Squats tón glutes, boky, hamstrings a quads. Zvedněte se rovně, nohy od ramen. Držte boky za vámi a zarovnejte kolena a kotníky. Zatlačte boky směrem k podlaze a ohněte kolena při sestupu. Zastavte, když jsou vaše hamstinky rovnoběžné s podlahou. Zatlačte paty a postavte se. Dokončete 12 až 15 opakování.
Drop a dej mi
Pushups vyzývají zbraně, ramena, hrudník a jádro. Klečte na všechny čtyři, položte ruce pod ramena a pak je rozšiřte o 2 centimetry. Roztažte nohy za vámi a zvedněte prsty. Utáhněte břišní svaly a zarovnejte ramena, záda, boky a kolena. Ohnout a vyfukovat lokty, jak jste dolů. Těsně předtím, než se hrudník dotkne podlahy, zatlačte rukama a zvedněte tělo. Dokončete 12 až 15 opakování.
