Úspěšný závod na 800 metrů vyžaduje mnohem víc než 90 až 120 sekund, které vidíte během soutěže. Trénink zahrnuje dlouhé běhy, intervalové tréninky, cross training a posilovací trénink - s tréninkem pět až šest dní a několik dní tréninkem. Školení by mělo také obsahovat optimální výživu; dává vám příležitost zjistit, co vám nejlépe vyhovuje před náročným úsilím. Co budete jíst před tréninkovým tréninkem by mělo být podobné tomu, co budete jíst před konkurencí.
Kdy jíst
Dokončete každé velké jídlo dvě až čtyři hodiny před spuštěním. Jíst příliš blízko k události znamená, že nemusíte plně stravit vaše jídlo a může trpět žaludeční rozrušení nebo špatný výkon, protože vaše tělo je zaměřeno na trávení a vstřebávání. Na druhou stranu, pokud dokončíte vaše jídlo déle než čtyři hodiny před 800, můžete skončit s hladem a podrážděním.
Sladění sacharidů
Vyhledejte potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které vám poskytnou energii. Snídaně obiloviny, ovesné vločky, palačinky, těstoviny a bagely jsou příklady bohatých sacharidů, předkrmů. Udržujte velikosti jídel uklidňující - větší jídlo trvá delší dobu. Optimálně, vaše před 800 metrů jídlo nebude obsahovat více než 600 až 1000 kalorií. Příklady vhodných jídel zahrnují sendvič s krůty z hroznů a sportovní nápoj; toast s arašídovým máslem a medem a sklenicí mléka; nebo misku ovesné mouky s vlašskými ořechy, banánem, javorovým sirupem a mlékem. Pokud jste nervózní nebo zjistíte, že pevné potraviny se před konkurencí neusadí dobře, rozhodněte se pro tekutou výživu. Smoothie z jogurtu a čerstvého ovoce, například, naplní váš glykogen, nebo energie, ukládá a je snadno tráví. Pokud máte pocit, že máte hlad po 30 až 60 minut před spuštěním, máte sportovní gel, kousek toastu s džemem nebo sportovní nápoj.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Malé množství bílkovin a tuků může být zahrnuto do jídelníčku, jako je arašídové máslo na toastu nebo unce nebo dvě maso v sendviči, ale tyto živiny udržujte na minimu. Oni trvají delší trávit a konvertovat do energie. Také vyvarujte se jídlům s vysokým obsahem vlákniny, protože jsou také těžší strávit a mohou způsobit bolest žaludku. Vysoce kořeněné potraviny, jako jsou chili nebo potraviny vyrábějící plyn, včetně cibule, brokolice a fazole, by měly být také mimo předvolební menu. Můžete skončit s nadýmáním a plynem, které brání výkonu.
Mezi Heats
Pokud závodíte s několika událostmi nebo se v jednom dni vyhříváte, možná nebudete mít čas mezi nimi konzumovat plné jídlo. V těchto případech jsou optimální volby malé občerstvení bohaté na uhlohydráty, jako jsou figové tyčinky, banány, jablka, rozinky, energetické tyčinky a gely, sportovní nápoje a praclíky. Budou vám zásobovat energií, ale rychle tráví, takže se nebudete cítit ztuhl.
