Konkurenceschopné sporty vyžadují vysoký stupeň energie. Když běžíte, kopnete a jinak hrajete během hry, krev se spěje do vašich pracovitých svalů. Vaše tělo převádí zásoby glykogenu na energii, aby se vaše výkonnost rozšířila. Pokud jste se správně nehodli na přípravě hry, vaše obchody s glykogenem se stanou nízkou a možná nebudete hrát co nejlépe. Příprava na pár dní předem znamená, že máte optimální energii k hraní a výhře v den hry.
Krok 1
Odpočiňte během dne před vaší hrou. Využití úspor energie vašeho těla prostřednictvím nadměrného tréninku předchozího dne by mohlo vést k nižší úrovni energie. Zatímco není třeba úplně odpočívat, držte se tréninku s nízkou intenzitou, která nevytváří vaše svaly nebo nevyčerpává zásoby energie, takže jste připraveni na vaši hru.
Krok 2
Jedzte večeři na základě komplexních sacharidů v noci před zápasem. Komplexní sacharidy pomáhají zvyšovat zásoby glykogenu, takže vaše tělo musí více čerpat, když se věnujete sportu. Vyhněte se rafinovaným sacharidům, které zahrnují sladké obiloviny, bílý chléb a cukerné pochoutky. Ty způsobují rychlý výbuch energie následovaný nárazem a únavou. Namísto toho jsou sladké brambory, celozrnné těstoviny, ovoce a luštěniny lepší volbou pro zvýšení energie.
Krok 3
Jezte snídani v den hry. Při výběru potravin si pamatujte, že složité sacharidy dodávají energii, zatímco bílkoviny vám pomáhají cítit se plné a spokojené. Zahrňte obojí ve snídani burrito nebo ovesné vločky a jogurt, abyste se nadále cítili spokojeni po celý den. Dokonce i když hra je večer, dobrá snídaně je pevným základem, na kterém můžete stavět další jídlo.
Krok 4
Zabalte svačinu před jídlem a během hry, pokud je to nutné. Když hrajete, vyčerpáváte své obchody s energií rychle. Potřebujete jak kalorie, tak sacharidy, abyste pomohli vyměnit spálenou energii. Krekery a sýry nebo ovoce a jogurt dělají vynikající, lehké občerstvení, které vám pomohou zůstat pod napětím.
Krok 5
Při hraní pijte spoustu vody. Jedním z důvodů dehydratace je náhlá únava a snížený výkon. Při hře ztrácíte vodu potu, proto pijete nejméně 7 až 10 oz. vody na každých 10 až 20 minut cvičení. Sportovní nápoje obsahují uhlohydráty a draslík, které nahrazují vyčerpané hladiny v těle, ale jsou opravdu nutné pouze tehdy, pokud plánujete hrát více než 90 minut.
Upozornění
- Nikdy se spoléhat na kofeinované energetické nápoje pro sportovní výkonnost. Zatímco vám pomohou cítit se dočasně pod napětím, energie ze složitých sacharidů je delší a nebude způsobovat náhlé snížení energie, když se efekty opotřebují.
