4 běžné běžné mýty Debunked

Běh je výkonný fitness nástroj.

Ponechává málo systémů těla nedotčené, současně vytváří kardiovaskulární vytrvalost, posiluje svaly na nohou a spaluje kalorie. Běžící pravidelně vás může udržet v kondici, štíhlé a šťastné. To je správně! Běh spurne uvolnění endorfinů, chemikálií v mozku spojených se štěstím.

Takže pokud je otázka "Měl bych běžet?" Zdá se, že odpověď zní "Ano!"

Věci se z toho děsí. Když byste měli běžet, jak často byste měli běžet, kde byste měli trénovat, to vše závisí na vašich cílech a na úrovni fitness.

Zatímco někteří maratonisté pravidelně běží více než 100 mil za týden v rychlosti otáčení hlavy, jiní běžci běžní pokrývají 20 mil za týden nebo méně v pomalejších krocích. S tak širokou škálou běžců a plánů výcviku obklopuje tato zdánlivě jednoduchá činnost spoustu mýtů a mylných představ.

Zde oddělujeme fakt od beletrie.

Zatímco někteří běžci trpí zranění vazů, šlach a chrupavky kyčelního kloubu, kloubů a kotníků, běh může ve skutečnosti zabránit nebo léčit artritidu.

Benjamin Ebert, M.D., Ph.D.

MÝT č. 1: Běh v chladném stavu ublíží mým plicím

Lidé, kteří nikdy neběží ve velmi chladných podmínkách, ať již proto, že jsou noví, nebo když žijí v teplejších klimatických podmínkách, často vyjadřují obavu, že jejich plicy zmrznou, pokud budou v mrazivých teplotách.

Zdá se, že tato skutečnost vyplývá ze skutečnosti, že zvýšená rychlost dýchání během jízdy může být nepohodlná v jakémkoli prostředí - zejména mezi méně kondiciovanými běžci - a protože chladné počasí může ve skutečnosti zhoršit respirační problémy u pacientů s již existujícími chorobami jako cvičení-indukovaný astma.

Nicméně obavy z fyzického poškození plic a dýchacích cest jsou neopodstatněné.

"Plíce jsou velmi dobře chráněny," řekl Cathy Fieseler, lékař a ultramaratonista. Když dýcháte studeným vzduchem, začne proces oteplování okamžitě. Vzduch, který dýcháte, je nejdříve oteplován tkáněmi v nosu, pak sliznicí, která napájí dýchací cesty a nakonec průdušnicí, říká Fieseler.

Takže pokud není příliš chladno, abyste byli bezpečně venku z jiných důvodů - vysoké riziko omrzliny, řekněme - nemáte co dělat starosti.

MYTH # 2: Běh bude zničit kolena

Mýtus, že běh může vést k artritidě nebo "zlým kolenám", přetrvává do značné míry mezi sedavými pozorovateli, kteří si uvědomují, že jejich běžící přátelé si stěžují na bolesti a bolesti.

Samozřejmě, někteří běžci se obávají, že v této víře může být pravda. Zatímco někteří běžci trpí zranění vazů, šlach a chrupavky kyčelního a kolenního kloubu, běh může ve skutečnosti zabránit nebo léčit artritidu, říká Benjamin Ebert, M.D., přispěvatel "Runner's World".

Dr. Ebert říká, že způsob, jakým se vaše klouby přizpůsobují běhu, může přerušit degeneraci spojenou se sedavým životním stylem.

MYTH # 3: Kyselina mléčná ztěžuje běh

Pokud jste běhali déle než měsíc nebo dva a děláte si domácí úkol, téměř se jistě dozvěděl o kyselině mléčné. Více k věci, pravděpodobně jste to viděli nebo slyšeli démonizovaní.

Folklór se říká takto: Kyselina mléčná se vyrábí v reakci na intenzivní anaerobní běh, jako je všechen sprint nebo nabíjení na kopci. Výsledkem je, že svalová kyselost stoupá a následkem toho se svalová práce zastaví. Kyselina mléčná se pak spojí v nohách, což způsobuje bolestivost a těsnost, pokud není vyloučena masáží nebo pěnou.

Pravda je však mnohem jemnější. Kyselina mléčná jako taková vůbec neexistuje v těle, říká Matt Fitzgerald, senior editor časopisu Triathlete. Místo toho organismus syntetizuje laktát, disociovanou formu kyseliny.

Takže i když koncentrace iontů vodíku ve svalech vzrůstá během intenzivního provozu, ionty vodíku nepocházejí z kyseliny mléčné. A i kdyby to udělaly, svalové pH nekleslo natolik, aby zasahovalo do fungování svalů.

MYTH # 4: V maratonu bych se měl bát "zeď"

Stejně jako závodníci s kratší vzdáleností slyší brzy o zla kyselině mléčné, ctižádostiví maratónci jsou podmíněni svými vrstevníky, aby se báli "zdi".

Maratón o délce 26,2 mil, takže příběh jde, ve skutečnosti nezačne, dokud se vaše tělo neobjeví z uloženého glykogenu a musí se obrátit na skladovaný tuk na palivo. Pokud se budete pohybovat špatně nebo pokud nebudete trénovat dlouhou, pomalou "spalování tuků", trénujete, budete trvale trvat asi 20 mílí na zdi, pak bolestně do cíle, demoralizovat a daleko od cíle.

I když je pravda, že špatná příprava může vést k zasažení zeď - nebo "bonkování", jak to říkalo mnoho běžců - je to daleko nevyhnutelné. Fitzgerald načrtává několik způsobů, jak odvrátit obávané pozdní závodové monstrum.

"Pokud narazíte na zeď na 40 mil za týden, zaměřte se na 45 nebo 50," říká. "Výzkum ukázal, že týdenní provozní objem je jedním z nejlepších prediktorů maratónového výkonu - což je ještě lepší prediktor než vzdálenost nejdelšího běhu."

Fitzgerald také doporučuje, abyste během tréninku nahromadili alespoň jeden běh, ve kterém strávíte tolik času na nohách, jak očekáváte, že bude trvat maratón, a to i v případě, že budete muset zahrnout i pěší přestávky.

Konečně zdůrazňuje kritickou důležitost inteligentní stimulace.

"Nejlepší je začít trochu pomaleji než vaše cílové tempo. Poslouchejte své tělo a zůstaňte pohodlně co nejdéle, a pak zatlačte tvrdé za posledních šest nebo osm mil.Jakmile dokončíte maratón, aniž byste udeřili do zdi, můžete ve vaší další závodit agresivněji. "

Ztrhávání do zdi

Běhala jsem svůj první maratón ve věku 24 let. Jako každý nováček v maratonu jsem se bál ze zdi. Hledala jsem radu od knih a přátel. Zprávy v podstatě klesly na stejnou věc: Budete trpět v posledních šesti kilometrech - bez ohledu na to, jak dobře jste připraveni.

Ačkoli jsem netrpěl tak, jak jsem měl "v posledních šesti mílích", pomalu jsem značně zpomalil, přestože jsem začal konzervativně. Nechal mě přemýšlet, jestli moji přátelé měli pravdu.

Jak se ukázalo, moji přátelé nebyli v pořádku. "Stěna" není nic jiného, ​​než důkaz toho, že se nedostatečně připravuje a správně provádí úsilí, které je neuvěřitelně náročné.

Po konzultaci s řadou špičkových trenérů a sportovců jsem se soustředil na to, co doporučili, aby mi byl silnější maratonista: budování základny kilometrů, sběr sacharidů během soutěže a dokončení posledních pěti až desíti mil na mém cílovém tempem. Ta druhá mi umožnila simulovat podmínky v závodě, aniž bych se vyškrábala.

Výsledkem bylo osobní osud ve věku 31 let ve svém osmém maratónu - o 15 minut rychlejší než můj debut.

"Zdi," zjistil jsem, bylo prostě předvídatelným důsledkem toho, že nedělá to, co je nezbytné a často nevědí, co je třeba, pro úspěšný maraton. Nakonec jsem se dozvěděl od skutečných odborníků a přestal nakupovat do populárních mylných představ.