Bolest z cvičení se během rutiny automaticky nezobrazuje. Nepohodlí po tom, co je to běžné. Silná bolest je však vždy obava. Nižší zadní nepohodlí mohou být známkou zranění a ne pouze normální bolesti svalů. Poraďte se svým lékařem o jakékoli bolest dolní části zad, abyste vyloučili degenerativní disk nebo herniation.
Cvičení a svaly
Bolestivost přichází, když zdůrazníte svaly natolik, že tělo je rozbíjí a znovu je posiluje. Vytváření svalové únavy je klíčem k vytváření hmoty, ale poškozuje tkáň. Závažnost škody závisí na rozsahu cvičení. Silné cvičení, které nejste zvyklí, může vést k svalům, které jsou něžné a bolestivé. Bolest, která se objeví během tréninku, může odrážet zranění a ne bolesti svalů.
Onemocnění svalů se zpožděným nástupem
Zpomalená náhlá bolest svalů nebo DOMS je bolest, která začíná po cvičení 24 nebo více hodin. Přesná příčina zpoždění není známa. To může být kvůli nahromadění kyseliny mléčné v tkáni, podle Stony Brook University. Další teorie uvádí, že nepohodlí pochází z poškození, které vede k přestavbě a zvýšení svalové hmoty. Bez ohledu na to, proč vzniká bolest, může trvat až 10 dní. Oneskorená svalová onemocnění dolní části zad je znamením, že svaly během cvičení pracují mnohem tvrdší než obvykle.
Léčba
Nejúčinnější léčba pro DOMS je odpočinek. Spojovací tkáň v dolní části zad může mít nějaké poškození. Čekat, až se znovu objevíte, dokud nejste bez bolesti po dobu alespoň jednoho týdne, vám pomůže zabránit opakování nepohodlí. Základní techniky první pomoci vám mohou pomoci snížit zánět a bolest. Aplikujte led na spodní část zad několikrát denně po dobu tří dnů. Vezměte protizánětlivé léky proti bolesti, jako je ibuprofen, pokud je to nutné.
Úvahy
Pokud máte v minulosti problémy s vráskami, měla by se o nové bolesti hlásit lékaře. Fyziologie v dolní části zad je složitá. Silná bolest zad může znamenat problém s obratlími nebo disky. Bolest, která se stává zdravotním postižením, by měla být hodnocena lékařem. Protahování a tepelná masáž před a po tréninku může pomoci snížit incidence DOMS. Pokud jste novým cvičením, poraďte se s lékařem před začátkem fitness programu.
