Každé cvičení, které trváte po určitou dobu bez odpočinku, se počítá jako s kontinuálním cvičením. Vzhledem k tomu, že intervaly s vysokou intenzitou a tréninkem na odolnost mají vyšší dopad, ustálená kardio představuje jednu z nejběžnějších forem kontinuálního cvičení. Celkově mohou nepřetržité kardiologické cvičení pomáhat spálit kalorie a zlepšit své zdraví, aniž by se vaše tělo dostalo do svých hranic.
Vzorové cvičení
Přestože dlouhá záchvat aerobního cvičení, jako je několikanásobné jogging, představuje kontinuální cvičení, neexistuje žádný konkrétní časový nárok na tréninkové cvičení. Během delší doby můžete spustit 50% maximální tepové frekvence, nebo můžete na několik minut spustit více než 90% své maximální tepové frekvence. Obecně platí, že delší záchvat cvičení, kdy kyslík obsahuje váš hlavní zdroj energie, se kvalifikuje jako nepřetržitý. (Odkaz 1)
Výhody
Zvláštní výhody, které získáte z nepřetržitého tréninku, závisí na cvičení, které děláte, ale s většinou nepřetržitých cvičení, včetně aerobních cvičení, budou přínosy napříč všemi podobnými. Kardio cvičení v ustáleném stavu zlepšuje vytrvalost, spaluje kalorie a pomáhá řídit chronické stavy, jako je vysoký krevní tlak a cholesterol. Mezi pomocné přínosy plynoucí z nepřetržitého cvičení patří úleva od stresu a zlepšení nálady. (Odkaz 2)
Průběžné vs. nahromaděné
Přezkum z roku 2009 publikovaný v časopise Journal of Sports Medicine porovnávající průběžné versus nahromaděné záchvaty cvičení nenalezl žádný významný rozdíl mezi oběma z hlediska celkových přínosů pro zdraví. Přezkum sestavil zprávy ze 16 různých studií fitness, z nichž většina nezaznamenala žádný rozdíl v kardiovaskulárním zlepšení mezi pokračujícími a nahromaděnými cvičeními. V podstatě frekvence cvičení za den není tak důležitá jako celková délka cvičení. (Odkaz 3)
Měření namáhání
Můžete měřit míru námahy během cvičení tím, že ohlížíte na srdeční frekvenci. Chcete-li najít svou srdeční frekvenci, vezměte svůj puls na vnitřní straně zápěstí po dobu šesti sekund a potom vynásobte toto číslo o 10. Můžete odhadnout maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku od 220. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, většina lidí je poměrně přesná, pokud jde o posouzení jejich vlastní míry námahy. Pokud máte pocit, že to přehánějí, pravděpodobně jste. (Odkazy 4-5)
