Definování dobrého tréninku je částečně subjektivní; co se maratónský běžec považuje za dobrý trénink, se může lišit od někoho, kdo právě začíná cvičit poté, co vedl sedavější životní styl nebo se zotavil z operace. Nicméně, stlačení tenisové koule má pozitivní výhody spojené s pevností budování přes horní část těla. Rukojeť je někdy používána k určení celkové úrovně zdraví, takže práce na vašem stlačení může být dobrým způsobem, jak si trochu cvičit v jednoduchém, ale efektivním tréninku.
Kroky cvičení
Chcete-li dokončit tuto stlačovací činnost, držte tenisovou kouli jednou rukou a vytlačte ji tak tvrdě, jak je to možné, podle Národního ústavu pro stárnutí. Držte stisknuté tlačítko na tři až pět sekund a pak se pomalu uvolněte. Tento postup opakujte 10 až 15krát a pak uvolněte míč. Přepněte tenisovou kouli na druhou stranu a začněte znovu a dokončete 10 až 15 opakování na druhé straně. Cíl pro dvě kola opakování na každé ruce dokončit tento cvičení.
Kdo může využít
Pokud máte potíže sejmout položky a držet je, stlačení tenisové koule může být efektivní způsob, jak zvýšit sílu ruky a uchopení. Praktická rukojeť může být také dobrá pro lidi, kteří se zotavují z ruky nebo zranění zápěstí. Jednotlivci s tenisovým loktem nebo jinými nemocemi souvisejícími s pažím by mohli mít prospěch z dokončení tohoto cvičení, podle amerického rodinného lékaře.
Provedení cvičení
Je to dobrý nápad opakovat svůj tenisový míček stlačit po celý den, podle Ortopedické Spine a Sportovní centrum medicíny. Zkuste uložit tenisovou kouli u svého stolu, u vašeho domácího telefonu nebo v blízkosti televizoru, abyste mohli pracovat v extra kolech stlačení. Pracujte až 10 nebo 15 minut denně, podle amerického rodinného lékaře. Udělejte pauzu, když se vaše svaly unaví, aby se zabránilo zranění.
Ples není dost
Pokud nemáte tvar, stlačit tenisovou kouli nebude postačovat k tomu, abyste vyvinuli celkovou sílu nebo cvičení svého srdce, podle časopisu ABQ. Stále budete potřebovat cvičení chodit, běhat, zvedat závaží nebo jiné cvičení. Ani tenisový míč není jediným způsobem, jak cvičit ruku. Můžete také vyzkoušet hnětení hlíny nebo tmelu jako jiný způsob, jak pracovat s prsty, rukama a zápěstím, nebo si položíte ruku do kbelíku s neléčenou rýží a vymačkejte hrstky rýže, kterou jste si uvědomili.
Další výhody
Rozvíjení zvýšené síly rukou ze stlačení tenisové koule vám pomůže zlepšit výkon v jiných sportu, tvrdí ABQ Journal. Vylepšená rukojeť může pomoci při horolezectví, tenisu, golfu, basketbalu, baseballu a zvedání. Stlačení tenisové koule by také mohlo pomoci hudebním umělcům pracovat s jejich nástroji; pomáhá také usnadňovat každodenní úkoly, jako je otevření sklenic, otevírání dveří a manipulace s kuchyňským náčiním. Stlačení a uvolňování předmětů, jako jsou tenisové míče, může také pomoci zmírnit stres.
