Většina dospělých dobře funguje asi sedm až osm hodin spánku za noc. Ve večerních hodinách, kdy vám spánek uniká, je nejlepší opustit postel, převrátit televizi nebo vyzdvihnout knihu, navrhuje Národní ústav neurologických poruch a mrtvice. Dále můžete najít šálek čaje uklidňující, ačkoli některé čaje mohou interferovat se spánkem. Zázvorový čaj je však ideální k přípravě na spaní.
Typy
Zázvorový čaj je bylinný čaj nebo nápoj vyrobený z vařených nebo máčených bylin. Na rozdíl od černých, zelených a oolongových čajů rostlinné čaje nepocházejí z rostliny Sinensis kamélie. Z tohoto důvodu někteří lidé nepovažují zázvor a jiné bylinné čaje za "pravé" čaje. Ve skutečnosti se někteří lidé odkazují na bylinné nápoje jako na "infuze" spíše než na čaje.
Obsah kofeinu
Vzhledem k tomu, že zázvorový čaj pochází z kořenů zázvoru, je to přirozeně bez kofeinu. Pro srovnání, čaje vyrobené z rostliny Camellia sinensis mohou obsahovat až 4% kofeinu na šálek, což může zvýšit ostražitost a nakonec ovlivnit váš spánek. Navzdory jejich obsahu kofeinu jsou kávové čaje stále považovány za bezpečné. Americká lékařská asociace uvádí, že čajové pijáci obvykle nejsou vystaveni riziku zdravotních problémů ve vztahu ke spotřebě kofeinu, za předpokladu, že ostatní životní návyky jsou také mírné. Pokud si přejete konzumovat kofeinové čaje, činte to během dne a rezervujte zázvorový čaj na noční usrkávání.
Vedlejší efekty
I když zázvorový čaj může způsobit některé vedlejší účinky s těžkou spotřebou, jako je plyn nebo nadýmání, je obecně bezpečné usrkávat až čtyři šálky čerstvého zázvorového čaje a možná i více, pokud používáte připravené čajové sáčky. Vzhledem k tomu, že hotové čajové sáčky jsou méně účinné, dávky se liší podle značky a způsobů přípravy. Porozprávajte se s bylinkovým lékařem o bezpečných pokynech pro dávkování. Pro srovnání, kofeinizovaní čaji pijí riziko vzniku nebezpečných vedlejších účinků s nadměrnou spotřebou. Více než pět šálků denně může způsobit bolesti hlavy, zvracení, průjem, zmatenost, poruchy srdce, pálení žáhy a nespavost.
Výhody
Zázvorový čaj je nejen vhodným nápojem na spaní, je to také bylinný prostředek a zdravotní tonikum. Některé výhody přínosu zázvoru zahrnují úlevu od nevolnosti nebo žaludečního nepohodlí a snížené bolesti kloubů a svalů. Někteří uživatelé zjišťují, že zázvor je účinnou léčbou běžných příznaků nachlazení a chřipky. Přestože výzkum probíhá, lékařské centrum University of Maryland uvádí, že zázvor může snížit hladinu cholesterolu a zabránit srážení krve. Navíc laboratorní studie ukazují, že aktivní složky v zázvoru mohou mít protinádorovou aktivitu.
