Přidání vlákniny do vaší stravy nebo používání vláknových doplňků může být přínosem pro vaše zdraví. Dietní vláknina snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhá stabilizovat hladinu glukózy v krvi. Dieta s přirozeně vysokým obsahem vlákniny zahrnuje celá zrna, ovoce a zelenina a má nízký obsah tuků a vysoký obsah dalších živin. Při konzumaci příliš mnoha vláken může dojít k nežádoucím účinkům, jako jsou křeče, zácpa nebo dehydratace.
Chudá minerální absorpce
Příliš mnoho vlákniny ve vaší stravě způsobí, že vaše tělo projde minerály železem, zinkem, hořčíkem a vápníkem, aniž by je absorbovalo. Tyto minerály jsou důležité pro tvorbu krve a zdraví kostí. Možná dostáváte dostatečné množství těchto minerálů ve své stravě, nicméně nadměrný příjem vláken může narušit absorpci. Pokud konzumujete příliš mnoho vláken, možná budete muset použít multivitamin, který nahradí ztracené živiny. Obraťte se na svého lékaře před přidáním vitamínů do vaší stravy.
Břišní problémy
Průměrný dospělý Američan denně spotřebuje přibližně 10 až 15 gramů vlákniny. Dospělí pacienti by měli každý den dostat asi 35 gramů vlákniny. Spotřeba více než doporučených 35 gramů v krátkém čase může být pro vás nepříjemné. Přidejte více vlákniny do vaší stravy v malých krocích, abyste předešli nežádoucím účinkům. Příliš rychlé získávání příliš mnoho vláken ve své stravě může způsobit nežádoucí příznaky ve střevě, jako je nadýmání, plyn a křeče. Postupně přidávejte vlákninu do vaší stravy po dobu 6 až 8 týdnů, abyste se vyhnuli nebo omezili nepříjemné příznaky.
Zácpa a průjem
Přidání nadměrné vlákniny do vaší stravy v krátkém čase může způsobit zácpu. Je normální, pokud se nepohybujete po dobu jednoho dne, ale pokud trpíte více než dva dny zácpy, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jestli by vám pomohlo projímadlo nebo klystýr. Nadbytečná vláknina může také způsobit průjem. Vaše tělo vytáhne vodu, kterou potřebuje, aby vlákno prošlo z těla. Konečným výsledkem je nepříjemný průjem, který může nakonec vést k dehydrataci. Tyto příznaky by měly zmizet samy po několika dnech, kdy se vaše tělo přizpůsobí růstu vlákniny.
Vláknové doplňky
Přidání vláknových doplňků najednou do vaší stravy může dráždit vaše střevo. Různé typy přísad do vlákna vám mohou usnadnit konzumaci jak rozpustné, tak nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina zpomaluje trávení a může způsobit zácpu. Nerozpustná vlákna urychluje trávení a může způsobit průjem. Vláknové doplňky by měly být používány pouze pod vedením svého lékaře.
